次世代跳TONE風格

เมื่อคุณมองไปรอบ ๆ ตัวคุณอย่างใกล้ชิดคุณอาจสังเกตว่ามีการปฏิเสธในทางตรงกันข้าม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องผู้นำของประเทศผู้บังคับบัญชาในที่ทำงานสภาพอากาศหรือทีมโปรดของคุณที่แพ้เกมมันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่จะพัฒนาทัศนคติเชิงลบ

ความคิดของคุณมีบทบาทสำคัญในการรับรู้สิ่งต่าง ๆ และวิธีการปฏิบัติตนของผู้คน หากคุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนที่พัฒนาความคิดในแง่ลบมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มทำงานเพื่อเปลี่ยนสิ่งนั้น ทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตนั้นไม่น่าจะนำคุณไปได้ทุกที่ แต่มันอาจขยายการปฏิเสธที่มีชัยในสภาพแวดล้อมของคุณ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับทัศนคติเชิงลบของคุณที่แข็งแกร่งขึ้นอย่ากังวล Topplayรายการด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความคิดเชิงบวก

1. กระตุ้นภาษาของคุณ
สิ่งที่คุณพูดมีแนวโน้มที่จะเกิดจากสิ่งที่คุณคิด คำพูดที่ออกมาจากปากของคุณอาจแสดงให้เห็นถึงสภาพจิตใจของคุณในปัจจุบันหรืออาจจบลงด้วยอิทธิพลที่คุณคิด เพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวกสิ่งแรกและสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือคำนึงถึงภาษาของคุณ ด้วยประโยคเชิงลบทุกคำที่ออกมาจากปากของคุณคุณอาจนำความคิดของคุณไปสู่การปฏิเสธในขณะที่คำพูดเชิงบวกทุกคำคุณช่วยให้จิตใจของคุณเป็นบวก

2. อ่านหนังสือ
ไม่ว่าคุณจะเหงาหรือเหงาแค่ไหนมักมีหนังสือเล่มหนึ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ การอ่านสามารถช่วยยกอารมณ์และวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก หากคุณต้องการให้ความคิดของคุณเปลี่ยนจากแง่ลบเป็นแง่บวกการอ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจจะเป็นประโยชน์อย่างมาก มีหนังสือหลายเล่มที่มีไว้เพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาความคิดในเชิงบวก

3. ใช้เวลากับคนที่เป็นบวก
ทุกคนมีคนหลายประเภทในวงสังคมของพวกเขาทั้งบวกและลบ มีคนที่จะทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยและคนที่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้ในทันที คุณจะกลายเป็นเหมือนคนที่คุณออกไปเที่ยว หากคุณคิดว่าบางคนให้ความรู้สึกในแง่ลบอย่าลังเลที่จะกำจัดพวกเขาให้ดี ใช้เวลาให้มากที่สุดกับคนที่มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตเพราะพวกเขามักจะเป็นคนที่จะช่วยให้คุณมองด้านที่สว่างขึ้น

4. ปล่อยอารมณ์ของคุณออกมา
มนุษย์เป็นสัตว์อารมณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปล่อยให้อารมณ์ไหลเวียน การปล่อยอารมณ์ด้านลบออกมานั้นสำคัญมากเพราะอารมณ์ส่วนเกินเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความคิดด้านลบ เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบกำลังก่อตัวอยู่ภายในให้เบี่ยงเบนพลังงานด้านลบทั้งหมดไปยังเต้าเสียบอารมณ์ซึ่งอาจเป็นสิ่งต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำวิ่งมวยหรืออะไรก็ตาม

5. อยู่ในปัจจุบัน
อดีตและอนาคตถือเป็นตำแหน่งที่สำคัญมากในปัจจุบัน อดีตของคุณเตือนคุณถึงบทเรียนทั้งหมดที่คุณได้เรียนรู้และอนาคตจะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตในอดีตหรืออนาคตไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ ไม่ว่าในกรณีใดคุณอาจใช้เวลาน้อยเกินไปและมองข้ามโอกาสที่มีอยู่ในปัจจุบันสำหรับคุณ การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตจะสร้างเพียงความคิดด้านลบแทนที่จะเป็นแง่บวกและการเติบโต

6. รักและรับรางวัลตัวเอง
การรักตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณรักตัวเองคุณมีแนวโน้มที่จะลงทุนเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุข ยิ่งคุณมีความสุขมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งคิดในแง่บวกมากขึ้นเท่านั้น รักตัวเองและให้รางวัลตัวเองทุกครั้งแล้วกับการพักผ่อนที่ผ่อนคลายหรือมื้อโปรดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความคิดเชิงบวก

ไม่ฟังดูเหมือนทวีตไวรัส แต่เป็นนักเขียนความงามฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บำรุงผิว หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ แต่อย่างใด Esthetician Renée Rouleau - ฮีโร่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวส่วนบุคคลของฉัน - เป็นผู้สนับสนุนในการเลือกที่นั่งริมหน้าต่างเสมอเมื่อคุณบินเพราะคุณสามารถควบคุมหน้าต่างได้ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการปิดกระจกหน้าต่างช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสียหายจากรังสี UV ใช่คุณสามารถได้รับความเสียหายจากรังสียูวีบนเครื่องบิน

“ ทุกอย่างกลับไปสู่สถานการณ์วัยชราที่มีแสงแดดซึ่งเป็นที่ที่ผู้คนเท่านั้น [คิดว่าพวกเขาสามารถได้รับ] ความเสียหายจากแสงแดดเมื่ออากาศร้อน” Rouleau กล่าว “ ในกรณีของเครื่องบินคุณไม่ได้อยู่ในชุดว่ายน้ำคุณไม่สามารถรู้สึกถึงความร้อนจากดวงอาทิตย์ดังนั้นคุณจึงไม่คิดถึงความเสียหายจากแสงแดด” สิ่งนี้คือความเสียหายจากแสงแดดไม่ใช่ ปัญหาตามฤดูกาลหรือแม้แต่ปัญหาบนบก การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Dermatology แสดงให้เห็นว่านักบินที่บินเป็นเวลา 56 นาทีที่ 30,000 ฟุตได้รับปริมาณรังสี UV-A ในปริมาณเท่ากันโดยจะได้รับจาก 20 นาทีบนเตียงอาบแดด ที่ระดับความสูงนั้นคุณอยู่ใกล้กับดวงอาทิตย์มากขึ้นดังนั้นโดยปกติคุณจะได้รับรังสี UV จากหน้าต่างที่เปิดมากกว่าที่จะผ่านหน้าต่างกระจกรถยนต์ของคุณ นอกจากนี้เมฆยังเป็นตัวสะท้อนแสงอาทิตย์ คุณรู้หรือไม่ว่าผู้คนได้รับแดดเผาขณะเล่นสกีหรือเล่นน้ำเพราะภาพสะท้อน? กันไปสำหรับเมฆ - แสงแดดสะท้อนออกมาจากพวกเขา

“ กฎที่ไม่ได้เขียนไว้คือคนที่นั่งถัดจากหน้าต่างจะทำทุกอย่างที่พวกเขาต้องการกับหน้าต่าง” Topplay รูลเลากล่าวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอถึงเลือกที่จะนั่งริมหน้าต่างเสมอ เครื่องบิน. “ ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันจองการเดินทางในนาทีสุดท้ายและฉันไม่สามารถรับหน้าต่างฉันจะพยายามขอให้คนที่นั่งถัดจากหน้าต่างเพื่อปิด”

Rouleau ยังบอกด้วยว่าคุณควรสวมใส่ SPF ในเที่ยวบินที่คุณจะเห็นเวลากลางวันและบันทึกขั้นตอนการดูแลผิวประจำเครื่องบินที่คุ้มค่าของ IG สำหรับเที่ยวบินกลางคืน “ ผู้คนจำนวนมากต่างก็เกี่ยวกับการทำหน้ากากบนเครื่องบินและทำกิจวัตรการดูแลผิวและสิ่งเหล่านั้น…ถ้ามันเป็นเที่ยวบินข้ามคืนหรือเที่ยวบินระหว่างประเทศที่ยาวนานหรืออะไรทำนองนั้นอย่างถั่วไป” เธอกล่าว แต่โดยทั่วไปความสำคัญของการดูแลผิวของคุณในเที่ยวบินควรเป็นครีมกันแดด “ ความเสียหายจากแสงแดดเป็นวิธีที่เป็นอันตรายต่อผิวหนังมากกว่านี้” Rouleau กล่าว เธอเสริมว่าคุณสามารถจัดการกับการขาดน้ำจากอากาศที่แห้งเมื่อคุณลงดินด้วยการขัดผิวและหน้ากากที่ให้ความชุ่มชื้น

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สนุกที่คุณอาจรู้ในระหว่างการออกกำลังกาย: ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งกว่าอีกเล็กน้อย ในกรณีส่วนใหญ่มันปกติและดีและหมายความว่าการยกน้ำหนัก 20 ปอนด์ทางด้านขวาของคุณอาจจะง่ายกว่าการทำทางซ้ายเล็กน้อย แต่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในตาซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้

ในความเป็นจริงผู้คนส่วนใหญ่กำลังเผชิญกับความไม่สมดุลบางอย่างที่อยู่ด้านหลังและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับกิจวัตรการออกกำลังกาย “ ถ้าคุณมีอาชีพประจำอยู่ - ซึ่ง 80 เปอร์เซ็นต์ของคนทำ - คุณสามารถรับประกันได้ว่าแก้วของคุณอยู่ในสภาพคล่อง” สตีฟสโตนเฮาส์ NASM ผู้อำนวยการการศึกษาเพื่อก้าวย่างกล่าว “ นอกเหนือจากการอยู่ภายใต้การใช้งานแล้วมีโอกาสสูงที่คุณจะได้รับความไม่สมดุลเช่นกัน”

ข้อควรระวังนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ทั่วร่างกายของคุณ “ คุณสามารถรับมือกับการบาดเจ็บมากมายที่เชื่อมโยงกับความไม่สมดุลประเภทนี้” สโตนเฮาส์กล่าว “ โดยทั่วไปแล้วแนวคิดของโซ่จลน์นั้นระบุว่าไม่มีอะไรแยกได้ อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าซึ่งจู้จี้อาจเป็นปัญหาของสะโพก / glute มากกว่าปัญหาหัวเข่าที่เกิดขึ้นจริง เช่นเดียวกับข้อเท้าหรือแม้กระทั่งปัญหาไหล่” ความไม่สมดุลของ Glute อาจทำให้คุณปวดหลังส่วนล่างซึ่งไม่มีใครอยากจัดการด้วย

หากต้องการทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่ Jackie Vick, NCFS, เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Gold's Gym แนะนำให้ทดสอบตัวคุณเองด้วยการเคลื่อนไหวข้างเดียวและทวิภาคี “ สำหรับฝ่ายเดียวให้ลองใช้ deadlift ขาเดียว สะโพกหนึ่งหมุนหรือไม่? สำหรับทวิภาคีให้ลองหมอบแล้วดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงของสะโพกหรือไม่ ต่ำกว่านี้ไหม” เธอกล่าว หากคุณตอบ“ ใช่” กับคำถามข้างต้นทั้งหมดคุณควรพยายามปรับสมดุลกล้ามเนื้อก้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้น

อันดับแรกสโตนเฮาส์แนะนำให้ค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดความไม่สมดุล “ เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของเวลาความไม่สมดุลเกิดจากกล้ามเนื้อตรงข้ามที่กำลังทำปฏิกิริยามากเกินไป” HUC99เขากล่าว ในกรณีของ glutes ของคุณนั่นจะเป็น flexors สะโพกของคุณ "นั่นทำให้สิ่งที่เรียกว่าการยับยั้งการเปลี่ยนแปลงซึ่งกันและกันซึ่งกล้ามเนื้อหนึ่งจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออื่นทำงานได้อย่างถูกต้อง" ใน sitch นี้คุณสามารถแก้ไขปัญหาด้วยสะโพกคุกเข่า - ยืดยืด

ในการเข้าถึงตัวเอง Vick แนะนำการทำงานแบบภาพสามมิติ “ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความสมดุลคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการโหลด glute ที่อ่อนแอกว่า” เธอกล่าว “ มุ่งเน้นการหดตัวแบบภาพสามมิติที่ทำให้ด้านการยิงอ่อนแอลงอย่างถูกต้อง” Stonehouse กล่าวเสริม เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดการทรงตัวเพื่อลอง - อะแฮ่ม - ปัดเศษกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหา

1. การยกขาเดี่ยว: Vick แนะนำให้ทำการเพิ่มขาเดียว กดค้างไว้สามวินาทีก่อนที่จะปล่อยไปยังขั้นตอนถัดไป

2. hydrants ไฟ: ยกขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างจากตำแหน่ง quadruped กดค้างไว้ที่ด้านบนสุดเป็นเวลาสามวินาที

3. หอยหอย: นอนตะแคงข้างพร้อมกับตะบองเพชรที่อยู่ด้านบน ยกขาด้านบนขึ้นเพื่อยกเป็นเปลือกหอย กดค้างไว้สามวินาทีก่อนปล่อย

4. ขั้นตอนแถบสี:“ อยู่ในระดับต่ำในหนึ่งในสี่ของ squat และขั้นตอน 10 ถึง 20 จากนั้นพัก” Vick กล่าว ทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง

5. สะพาน Glute: Stonehouse แนะนำให้ทำชุดสะพานก่อนออกกำลังกายขาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณยิงได้อย่างถูกต้อง ทำ 10 reps จาก 10 วินาทีในขณะที่บีบกาวของคุณให้แน่นที่สุด

คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณมีสภาพจิตใจที่ยากลำบากโดยการสอนทักษะให้พวกเขาพัฒนาความยืดหยุ่นความอยากรู้อยากเห็นความมั่นใจและการเติบโต

ผู้ปกครองทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ในฐานะผู้ใหญ่เรารู้ว่าชีวิตจะโยนลูกบอลโค้งหลายลูกของเรา เราต้องการให้พวกเขามีความยืดหยุ่น แต่เราต้องการมากกว่านั้นสำหรับพวกเขามากกว่าแค่จัดการกับความพ่ายแพ้

เราต้องการให้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ จะเจริญเติบโตเราต้องช่วยให้พวกเขามีความอยากรู้อยากเห็นเป็นเชิงบวกและมั่นใจในความสามารถและปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา เราต้องการให้พวกเขามีจิตใจที่แข็งแกร่ง

ความทนทานทางจิตคืออะไร?
ความเหนียวทางจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับการกระทำที่ยาก มันเกี่ยวกับการมีความแข็งแกร่งภายในเพื่อสานต่อและไล่ล่าเป้าหมายส่วนตัว มันเกี่ยวกับความสุขในผิวของคุณเอง มันเกี่ยวกับการมีความมั่นใจที่จะออกไปข้างนอกเขตความสะดวกสบายของคุณให้เติบโต

มันเกี่ยวกับการมองเห็นโอกาสมากกว่าการคุกคามและการรับมือกับแรงกดดันความเครียดและความท้าทายด้วยความคิดเชิงบวก Mental Toughness มาจากกีฬาชั้นยอดที่มีการใช้อย่างประสบความสำเร็จมานานกว่า 30 ปี แต่นำไปใช้กับชีวิตประจำวันได้เช่นกันทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีจิตใจที่แข็งแรงนั้นสามารถทำการทดสอบได้ดีขึ้นถึง 25% พวกเขานอนหลับดีขึ้นมีส่วนร่วมในห้องเรียนมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจที่สูงขึ้น พวกเขายังประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนจากระดับมัธยมศึกษาตอนต้นเป็นมัธยมศึกษารับรู้การข่มขู่น้อยและมีแนวโน้มที่จะปรับพฤติกรรมต่อต้านสังคมน้อยลง

คุณจะช่วยลูกให้มีจิตใจที่แกร่งได้อย่างไร?

เคล็ดลับ # 1 ความท้าทาย - ยืดลูกของคุณและช่วยให้พวกเขาเห็นความท้าทายเป็นโอกาสในการเรียนรู้ บอกพวกเขาว่ามันโอเคที่จะล้มเหลวและแจ้งให้พวกเขารู้ว่าคุณล้มเหลวหลายครั้ง เตือนพวกเขาว่าทุกความล้มเหลวพวกเขาเรียนรู้บางสิ่ง กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณ 'มี' ไป 'ที่สิ่งใหม่ ๆ

เคล็ดลับ # 2 ความเชื่อมั่น - ช่วยให้เด็กของคุณพัฒนาความเชื่อมั่นในตนเองและมีความมั่นใจในการโต้ตอบของพวกเขา บอกพวกเขาว่ามันโอเคที่จะกลัวหรือกลัวในห้องเรียน การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นก้าวแรกและเอาชนะพวกเขาได้ เตือนพวกเขาถึงพลังของ YET! หากพวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้ บอกพวกเขาว่า "HUC99 official คุณไม่สามารถทำได้ใช่!" เตือนลูก ๆ ของคุณว่าทุกคนมีความคิดและความคิดของตัวเอง มันเป็นการดีที่จะทำขึ้นในใจของคุณเองและมันก็โอเคที่จะไม่เห็นด้วยทุกครั้งแล้ว

เคล็ดลับ # 3 ความมุ่งมั่น - สอนพวกเขาถึงวิธีการตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายทำงานกับลูกของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นแปรงฟันทำอาหารกลางวันหรือบรรจุกระเป๋านักเรียน สรรเสริญความพยายามของลูกมากกว่าผลที่ได้รับ เตือนพวกเขาว่าโอเคที่จะไม่ทำให้ถูกต้องในครั้งแรกทุกทักษะต้องมีการฝึกฝนและเวลา

เคล็ดลับ # 4 การควบคุม - สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายใจในผิวของตัวเองและจัดการอารมณ์ของพวกเขา ถามลูกของคุณว่าวันนี้โรงเรียนดีๆ ค้นหาสามข้อดีและสำรวจว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับประสบการณ์ที่ดี พูดคุยถึงความพ่ายแพ้เช่นการพลาดที่จะถูกเลือกให้เล่นหรือแพ้เกมหรือไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้ เตือนพวกเขาว่าความพ่ายแพ้เป็นเรื่องปกติของชีวิตและพวกเขาจะมีโอกาสลองอีกครั้ง พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่พวกเขาไม่ชอบในระหว่างวันและอภิปรายว่าพวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเหตุการณ์เหล่านั้น เสริมพลังพวกเขาโดยอธิบายว่าพวกเขาสามารถเลือกที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้ได้อย่างไร

ง่ายสำหรับการสื่อสารที่จะเลี้ยวผิด เมื่อคุณมีประสบการณ์ในเชิงลบกับการสื่อสารกับใครสักคนมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกสะดวกสบายอีกครั้ง การสร้างทักษะการสื่อสารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ชีวิตการทำงานประสบความสำเร็จ

คุณทำงานกับผู้บังคับบัญชาในที่ทำงานเพื่อนร่วมงานและลูกค้า การมีทักษะการสื่อสารที่ยอดเยี่ยมสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณทำได้ดี คุณสามารถสร้างความประทับใจเชิงบวกในที่ทำงาน การสื่อสารยังสำคัญหากคุณเริ่มต้นธุรกิจออนไลน์ของคุณเองเพราะคุณต้องทำงานกับลูกค้า

ลองดำน้ำในข้อผิดพลาดทั่วไปในการสื่อสารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในขอบเขตชีวิตที่แตกต่างกัน

น้ำเสียงไม่เหมาะสม
มีการสื่อสารมากกว่าคำพูดที่คุณใช้ น้ำเสียงของคุณและการเน้นคำศัพท์ต่าง ๆ ของคุณอาจส่งผลต่อความหมายของคำศัพท์ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการฟังคุณสามารถบันทึกวิธีการพูดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการขอคำติชมจากเพื่อนร่วมงาน

คุณสามารถฝึกฝนการปรับเสียงเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด หากมีข้อสงสัยให้พูดด้วยน้ำเสียงที่เป็นกลางแม้ไม่ลังเลที่จะแสดงความยินดีกับข่าวดีของคนอื่น น้ำเสียงของคุณมาจากการสื่อสารที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณ หากคุณเป็นเจ้าของธุรกิจและดำเนินการตลาดโซเชียลมีเดียการใช้น้ำเสียงที่เป็นมิตรในการเขียนของคุณจะทำให้คุณมีผู้ติดตามมากขึ้น

ไม่ให้ความสนใจเต็มที่
การรับฟังที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการสื่อสาร คุณสามารถพลาดสิ่งที่สำคัญและบริบทหากคุณไม่ใส่ใจเมื่อมีคนพูด สิ่งนี้อาจนำไปสู่การสื่อสารที่ผิดพลาดซึ่งส่งผลกระทบในทางลบต่อความสัมพันธ์ของคุณ

คุณสามารถฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นโดยให้ความสนใจกับลำโพง การเงียบหรือปิดโทรศัพท์ของคุณจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถย้ายไปยังห้องที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวน เมื่อคุณใส่ใจและตั้งใจฟังคุณจะเข้าใจถึงความสนใจของบุคคลอื่นและสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาได้

กระโดดเข้าไปพูด
นี่คือแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ ในครั้งต่อไปที่คุณมีการสนทนาพยายามที่จะจับตัวเองเพื่อพูดอะไรบางอย่าง บ่อยครั้งที่เรามักจะฟังเพียงเพื่อให้เราสามารถแสดงความคิดเห็นของเราเอง เราล้มเหลวในการฟังลำโพงจริงๆ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องหยาบคายและคุณอาจดูเหมือนว่าคุณกำลังขัดจังหวะ

อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะตีความสิ่งที่พูดผิดเนื่องจากคุณตอบโต้เร็วเกินไป คุณอาจพูดสิ่งที่ไม่เหมาะสมหรือแสดงว่าคุณพลาดประเด็น โปรดอย่าพูดเมื่อมีคนอื่น คุณจะมีเวลาแบ่งปันความคิดเห็นในภายหลัง

ภาษากายที่ปิด
เช่นเดียวกับน้ำเสียงของคุณภาษากายของคุณมีผลต่อการรับรู้พฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์การรักษาแขนของคุณไขว้และการแสดงออกอย่างรุนแรงสามารถทำให้หยุดลงได้ ยืนอยู่ใกล้เกินไปหรืออยู่ไกลออกไปหันเหหรือไม่สามารถสบตาคนอื่นได้

พยายามพูดหันหน้าเข้าหาบุคคลอื่น ปล่อยให้แขนและมือของคุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและอย่ากลัวว่าคุณจะใช้ท่าทาง การยิ้มและพยักหน้ารับก็ทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนคุณกำลังฟังอยู่ มีแพลตฟอร์มสมาชิกที่คุณสามารถเรียนรู้ทักษะการพูดในที่สาธารณะซึ่งสอนให้คุณปรับเปลี่ยนภาษากายของคุณ HUC99คุณสามารถปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของร่างกายและสร้างสายสัมพันธ์ที่สะดวกสบายเพื่อรับการตอบสนองที่ดีขึ้นจากผู้คน

ไม่เปิดใจ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมาจากภูมิหลังที่แตกต่างกันและมีความเชื่อต่างกัน การเปิดใจและรับมุมมองของคนอื่นเป็นเรื่องสำคัญ คุณสามารถสนทนาอย่างมีความหมายโดยดูจากมุมมองของคนอื่นและตั้งสมมติฐานของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความเชื่อของคุณเอง แต่คุณสามารถหาวิธีอยู่ร่วมกันและหาผลประโยชน์ร่วมกัน การรักษาใจที่เปิดกว้างสามารถทำให้คุณได้รับมิตรภาพมากมาย

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการสื่อสารที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย
การสื่อสารที่ไม่ดีสามารถสร้างความต้านทานต่อการทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณสามารถรับความร่วมมือและความปรารถนาดีจากผู้คนโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปในการสื่อสาร ไม่ว่าคุณจะติดต่อกับครอบครัวที่ทำงานหรือทักษะการสื่อสารที่ดีทางธุรกิจของคุณเอง

ในจินตนาการที่นิยมเสียงสีขาวมักจะหมายถึงโทรทัศน์คงที่หรือเสียงแตกที่เกิดจากเครื่องเสียงสีขาว จริงๆแล้วมันเป็นเสียงที่ค่อนข้างซับซ้อน - และนักวิจัยพบว่าเสียงสีขาวมีผลกระทบมากมายต่อสมอง เสียงสีขาวคือชุดของเสียงแบบสุ่มจากทุกความถี่ของคลื่นเสียงที่มีความเข้มเท่ากัน มันเรียกว่าเสียงสีขาวเพราะมันเป็นเสียงที่เทียบเท่ากับแสงสีขาวซึ่งมีความเข้มของแสงทุกชนิดเท่ากัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสียงสีขาวอาจช่วยให้เรามุ่งเน้นในระยะสั้น แต่ในระยะยาวมันสามารถทำลายประสาทของเราได้จริง

"ในโครงสร้างที่มีโครงสร้างตามธรรมชาติเช่นเสียงพูดและดนตรีมีความถี่เพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้นที่เกิดขึ้นพร้อมกับความสัมพันธ์ที่คาดเดาได้ระหว่างชุดค่าผสมและลำดับของบันทึก" ดร. Mouna Attarha, Ph.D. นักวิจัยที่ Posit Science เสียงที่มหาวิทยาลัยไอโอวาบอกคึกคัก เสียงสีขาวนั้นเทียบเท่ากับการบดคีย์ทั้งหมดในคราวเดียวกับเปียโนที่ไม่มีการปรับพันนับพัน - การเปิดใช้งานแบบสุ่มของความถี่ทุกครั้งพร้อมกันโดยไม่มีความสัมพันธ์ใด ๆ กับโน้ตที่ต่างกัน "

ปฏิกิริยาของสมองต่อเสียงสีขาวไม่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับปฏิกิริยาต่อเสียงอื่น โจแอนนาสแคนลอนนักวิจัยจาก Mathewson Attention, Perception, Perception และ Perception ที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตากล่าวว่าดูเหมือนว่าเสียงสีขาวจะถูกประมวลผลคล้ายกับเสียงอื่น ๆ ในสมอง อย่างไรก็ตามสมองไม่ได้ปฏิบัติต่อมันในลักษณะเดียวกับคำพูดหรือเพลง “ การศึกษาหนึ่งของ EEG พบว่าสมองมีสัญญาณรบกวนสีขาวซึ่งมีแอมพลิจูดต่ำกว่าเสียงบริสุทธิ์ แต่ยังมีแอมพลิจูดที่มากขึ้นสำหรับเสียงคลิก "Scanlon กล่าว เธอกล่าวว่าการศึกษาบ่งบอกว่าสมองคิดว่าเสียงสีขาวนั้นมีค่าความสนใจน้อยกว่าเสียงบริสุทธิ์ แต่มีความเกี่ยวข้องมากกว่าการคลิกแบบสุ่ม นี่คือเหตุผลที่เครื่องเสียงสีขาวช่วยขับกล่อมสมองให้นอนหลับ - HUC99มันปิดบังเสียงที่สุ่มของถนนด้านนอกหรือหม้อน้ำของคุณแตะเพื่อชีวิต แต่ไม่น่ารำคาญพอที่จะลงทะเบียนในสมองของคุณ

งานวิจัยของ Scanlon แสดงให้เห็นว่าสมองมีแนวโน้มที่จะกรองสัญญาณรบกวนสีขาวออกเมื่อพยายามที่จะโฟกัสไปที่เสียงอื่น “ งานวิจัยของฉันใช้สัญญาณรบกวนสีขาวเป็นตัวกระตุ้นพื้นหลังสำหรับงานฟังเมื่อเทียบกับการใช้เสียงพื้นหลังอื่น ๆ ” เธอกล่าวกับคึกคัก "เราสังเกตเห็นหลักฐานที่แสดงถึงกลไกที่สมองใช้ในการฟังเสียงที่เกี่ยวข้อง (เช่นงานหู) ในขณะที่ 'กรอง' เสียงสีขาว" สมองที่ศึกษาในการทดลองทำสิ่งเดียวกันเมื่อสัมผัสกับเสียงพื้นหลัง แต่แสดงปฏิกิริยาที่แรงขึ้น ในคำอื่น ๆ เสียงสีขาวมีปฏิกิริยาทางระบบประสาทเช่นเดียวกับสุนัขเห่าหรือเสียงการจราจร แต่พิสูจน์ได้ง่ายขึ้นสำหรับสมองของคุณที่จะปิดกั้น
 

นี่คือตำนานเกี่ยวกับสุขภาพเล็บที่คุณต้องหยุดที่จะเชื่อ

1. SPOTS สีขาวบนเล็บของคุณเป็นสัญญาณของความบกพร่องของแคลเซียม
มันไม่ซับซ้อนเลย แต่เป็นไปได้ว่าเล็บของคุณจะเสียหายมากขึ้น “ โดยทั่วไปแล้วจุดสีขาวบนเล็บเกิดจากการบาดเจ็บที่เล็บของคุณ” Abramcyk กล่าว “ ด้วยสิ่งที่กล่าวมาในบางกรณีอาจเป็นการขาดแร่แม้ว่าจะหายาก”

2. คุณต้องให้เล็บของคุณ“ ลมหายใจ”
หากคุณกำลังให้เล็บของคุณมีชีวิตระหว่างการทำเล็บก็ไม่จำเป็น “ การปล่อยให้เล็บของคุณหายใจนั้นเป็นตำนานอย่างแท้จริงเนื่องจากเล็บของคุณได้รับออกซิเจนทั้งหมดจากการไหลเวียนเลือดภายในของคุณ” เธอกล่าว

3. คุณต้องตัดกฎของคุณออก
หากคุณไม่ได้ถูกตัดแต่งโดยไม่ต้องทำ จริง ๆ แล้วมันดีกว่าสำหรับเล็บของคุณถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา “ คุณไม่จำเป็นต้องตัดแต่งหนังกำพร้าของคุณ” เอบรามซีกล่าว “ หนังกำพร้าของคุณทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสำหรับแบคทีเรียที่อยู่ใต้เตียงเล็บดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะตัดแต่งรูปขนาดเล็กหรือผิวหนังที่ลอกออกแล้วให้สัมผัส”

4. เล็บของคุณควรถูกแช่ในระหว่างมณีของคุณ
แช่มือในน้ำอุ่นเมื่อคุณได้รับมณีรู้สึกดี แต่ไม่จำเป็น “ การทำเล็บแบบแห้งนั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทำเล็บที่คุณแช่เล็บ” เธอกล่าว “ HUC99โดยทั่วไปร้านเสริมสวยจะชุบผิวที่อ่อนนุ่มเพื่อดันกลับและมีพื้นผิวฐานเล็บที่ดีที่สุดในการทาสี แต่สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องแช่น้ำและผลลัพธ์ที่ได้ก็ดูดี”

5. ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทิ้งเล็บโปแลนด์ไว้นานเกินไป
หากคุณกำลังคิดที่จะข้ามการนัดหมายแบบมณีเพื่อให้สีของคุณออกไปอีกหน่อย “ สีเหลืองของเล็บอาจเกิดจากการใช้ยาทาเล็บเป็นเวลานานเกินไปโดยเฉพาะสีเข้ม” Abramcyk กล่าว “ เป็นการดีที่สุดที่จะลบเงาออกอย่างสมบูรณ์เมื่อเริ่มบิ่น และถ้าเล็บของคุณมีสีเหลืองส่วนผสมของน้ำส้มสายชูสีขาวก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์”

การหาไอเดียเป็นเรื่องตลก

ยิ่งคุณค้นหาอัญมณีที่มีความเข้าใจลึกซึ้งมากเท่าไหร่ความพยายามของคุณก็จะยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น แต่มีบางครั้งที่ช่วงเวลา "ยูเรก้า!" ดูเหมือนจะโผล่ออกมาจากที่ไหนเลย และแน่นอนว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ไกลจากโต๊ะทำงาน

ดังนั้นหากบังคับให้คุณไปสู่ความคิดที่ดีไม่ใช่คำตอบแล้วอะไรล่ะ?

ปัญหาคือการพึ่งพาความเข้มข้นที่เข้มข้นไม่เพียงพอ เพียงแค่พยายามคิดวิธีการของคุณนอกกรอบมักจะนำไปสู่ที่ไหน คุณกำลังทำงานอยู่ในแวดวง

สิ่งที่คุณต้องการคือทริกเกอร์ สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณบางอย่างที่บังคับให้คุณคิดนอกกรอบความคิดปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณก้าวออกนอกวงจรนั้นคุณสามารถสร้างความคิดสร้างสรรค์หนึ่งแนวคิดซึ่งนำไปสู่แนวคิดอื่นและอื่น ๆ

นี่คือห้าวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อกระตุ้นส่วนที่ทำให้เกิดความคิดในสมองของคุณ:

1. สร้าง "หน้าความคิด"
"หน้าความคิด" เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเก็บความคิดและแนวคิดที่น่าสนใจที่คุณเจอ ตัวอย่างเช่นฉันมีเอกสารที่ฉันจดความคิดเห็นเป็นครั้งคราว บางคนมีเนื้อมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ตั้งแต่จุดเดียวไปจนถึงวรรคสองและแม้กระทั่งการอ้างอิงการวิจัย

ทุกครั้งที่ฉันสังเกตเห็นหรือคิดว่ามีสิ่งที่น่าสนใจฉันจะเขียนลงไป ส่วนสำคัญไม่ใช่องค์กรหรือการจัดรูปแบบ แต่เกี่ยวกับการบันทึกความคิดเหล่านั้นที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน (และบางครั้งก็หายไปอย่างรวดเร็ว) โดยการบำรุงหน้าความคิดฉันพบว่าตัวเองอ้างถึงบ่อยครั้งเพื่อช่วยฉันเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่าง ๆ

2. ดื่มด่ำในสถานที่ที่วุ่นวาย
การนั่งอยู่ในห้องและทำให้ไม่น่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ หากคุณล้อมรอบด้วยสถานที่เดิม ๆ ที่ทำสิ่งเดิม ๆ สมองของคุณจะไม่ถูกกระตุ้นให้คิดต่างไป สิ่งที่คุณต้องการคือแหล่งที่มาของสิ่งเร้าภายนอก

ในการทำเช่นนั้นดื่มด่ำในสถานที่ที่เต็มไปด้วยสิ่งใหม่ ๆ คิดว่าห้างสรรพสินค้าสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือถนนที่เรียงรายไปด้วยร้านบูติก - ทุกที่ที่เต็มไปด้วยสิ่งที่น่าสนใจและผู้คนมากมาย คุณจะเห็นได้ยินและอาจมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนและสถานที่ที่สามารถนำไปสู่ความคิด

3. ล้างใจของคุณจากการรบกวน
ในขณะที่การล้างใจของคุณเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการดื่มด่ำกับตัวเองในสถานที่ที่วุ่นวาย แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อแม้ว่าจะเป็นวิธีการค้นหาแนวคิดที่แตกต่าง เมื่อใช้วิธีนี้คุณต้องใช้สมองเป็นแหล่งของสิ่งเร้าภายในแทน ในการกำจัดสิ่งรบกวนให้พยายามนอนลงและฟังเพลงเดินไปตามเส้นทางที่เงียบสงบหรืออาบน้ำ

โดยทั่วไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายที่ทำให้คุณห่างไกลจากเสียงและสถานที่ท่องเที่ยวที่วุ่นวาย การผ่อนคลายช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญในการสร้างสรรค์ จากผลของโดปามีนที่เพิ่มขึ้นนี้จิตใจของคุณสามารถเดินได้อย่างอิสระและทำการเชื่อมต่อที่ไม่ได้อยู่แถวหน้า

4. ท่องเว็บ
หากคุณถูกล่ามโซ่ไปที่โต๊ะทำงานของคุณและพยายามค้นหาความคิดดังนั้นอย่ามองหาคำตอบจากเว็บ ฉันได้รับข้อมูลเชิงลึกจากการไปที่ Google และดู Google Doodles ของพวกเขา ผู้คนและเหตุการณ์สำคัญหลายคนมีภูมิหลังที่น่าสนใจซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกและบทเรียนที่มีคุณค่า

หรือคุณสามารถตรวจสอบสถานที่ที่คุณชื่นชอบและดูว่ามีอะไรใหม่ HUC99ความเป็นไปได้เกือบจะไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับสถานที่ใหม่ ๆ เพื่อเยี่ยมชมหนังสือแนะนำหรือเทคนิคที่ชาญฉลาดเพื่อแก้ปัญหา

5. ดูสิ่งที่คุณคิดว่าสามารถทำได้ดีกว่า - จากนั้นปรับปรุงด้วยตนเอง
คุณเคยดูบางอย่างและคิดว่า“ ฉันทำได้ดีกว่า” แล้วคุณจะไม่ทำอะไรเลย? พูดถึงมันง่าย เป็นอีกเรื่องที่จะแยกแยะว่าอะไรที่ปรับปรุงได้บ้างและทำไมมันถึงมีประโยชน์ ยกตัวอย่างเช่นเบ็นกับเจอร์รี่คิดว่าไอศครีมที่มีอยู่นั้นดูจืดชืดและไม่มีเนื้อสัมผัสดังนั้นพวกเขาจึงสร้างไอศครีมที่เข้มข้นและเป็นก้อนหนา ๆ ในรสชาติที่หลากหลาย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องปรับปรุงแนวคิด แต่คุณสามารถแก้ไขบางสิ่งที่มีอยู่ได้ด้วยการนำเสนอแบบใหม่ คุณเห็นสิ่งนี้ในเพลงเมื่อผู้คนสร้างรีมิกซ์และปกของเพลงยอดนิยม ในวรรณคดีความภาคภูมิใจและความอยุติธรรมและซอมบี้เป็นส่วนผสมระหว่างความภาคภูมิใจและความอยุติธรรมคลาสสิกและประเภทซอมบี้ มันได้รับความนิยมอย่างมากจนกลายเป็นภาพยนตร์ที่ได้รับการตอบรับอย่างดี

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงมุ่งเน้นไปที่วิธีเพิ่มประสิทธิภาพอย่างแท้จริงฉันได้รวบรวมเคล็ดลับยอดนิยมของฉัน:

1. วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ แต่ใช้วันนี้ให้คุ้มค่าที่สุด
วิธีง่ายๆในการเสียเวลาคือการใช้ชีวิตในอนาคตด้วยค่าใช้จ่ายของปัจจุบัน จัดสรรเวลาในการวางแผนล่วงหน้าจากนั้นวางแผนและดำเนินการตามแผนของคุณในขณะนั้น ฉันต้องการทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปตอนกลางคืน เป็นวิธีที่ดีในการสรุปวันทำงานและวิธีนี้ฉันสามารถตรวจสอบสิ่งที่ฉันทำสำเร็จในช่วงเวลานั้นและสิ่งที่ฉันต้องจัดสรรเวลาให้มากขึ้นในสัปดาห์ถัดไป

2. รู้ว่าควรจะพูดว่า“ ไม่” เมื่อใด
การเอาชนะตัวเองไปยังงานที่ต้องใช้เวลานานเป็นวิธีที่แน่นอนในการควบคุมเวลาของคุณ รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจานของคุณและเมื่ออิ่ม คุณต้องพูดว่า "ไม่" ทุก ๆ ครั้งเพื่อให้ลำดับความสำคัญของคุณตรงและมีประสิทธิผล นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันสำคัญที่รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณประกอบด้วย“ must-dos” และ“ ต้องการได้” หลายอย่างความสามารถในการคงความยืดหยุ่นและว่องไวในที่ทำงานเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญเหล่านั้น "ต้อง - ต้อง" เป็นสิ่งสำคัญ! ฉันจองเกินจำนวนตัวเองมากกว่าที่จะนับ ในที่สุดเมื่อฉันสามารถระบุสิ่งที่อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่ต้องการความสนใจโดยตรงของฉันฉันก็มีประสิทธิผลมากขึ้น

3. กำจัดสิ่งรบกวน
หากคุณกำลังทำงานกับกำหนดเวลาตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะอนุญาตให้ตัวเองต้องฟุ้งซ่าน คำตอบที่ชัดเจนคือการหลีกเลี่ยงการเรียกดูออนไลน์ติดตามข่าวเด่นหรือการเช็คอินบนโซเชียลมีเดีย แต่กับดักที่เห็นได้ชัดน้อยกว่าที่พวกเราหลายคนตกอยู่ในนั้นก็กลายเป็นเรื่องเบี่ยงเบนทางอีเมลขาเข้าและการแจ้งเตือน! จัดสรรเวลาในการติดตามและตอบสนองต่อการแจ้งเตือน แต่ปิดเมื่อคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นและบรรลุผลการผลิตที่ดีที่สุด Topplayในทำนองเดียวกันอย่าทิ้งสิ่งรบกวนที่เห็นได้ชัดไว้บนโต๊ะของคุณ! โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะใช้นาฬิกาทรายของนักออกแบบเพื่อช่วยให้ฉันได้หยุดพักอย่างมีสติตลอดทั้งวัน

4. ให้บัฟเฟอร์เวลากับตัวเอง
ตั้งกำหนดเวลาที่กำหนดล่วงหน้าได้ล่วงหน้า หากคุณรู้ว่ามีบางอย่างครบกำหนดเวลา 9.00 น. ของวันอังคารให้กำหนดวันศุกร์ก่อนเวลาดังนั้นหากวันจันทร์ของคุณถูกกระแทกคุณจะไม่พบว่าตัวเองกำลังแข่งกับนาฬิกาที่คลั่งไคล้ (แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่ก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ!)

5. วางแผนช่องว่างในตารางของคุณ
สิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ แต่การแฮ็คที่ใช้งานง่ายนั้นก็คือการวางแผนช่องว่างในตารางประจำวันของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้ หรือเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปอย่างราบรื่นคุณสามารถใช้ตารางเวลาเหล่านั้นเพื่อตรวจสอบและเติมเงินได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาอาหารกลางวันเพียง 30 นาทีการรู้ว่าคุณมีพื้นที่เล็ก ๆ ที่แกะสลักออกมานั้นสำคัญมาก!

แตงกวาเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่หลายคนใช้มันเพื่อดีท็อกซ์ แต่บางคนก็ทานเพื่อลดน้ำหนัก ผลไม้นี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับผิวมันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพบนผิวที่ไม่สามารถมองข้าม

ด้านล่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวาบนผิวหนังของมนุษย์

ถือว่าเป็นสิว
การล้างหน้าทุกวันด้วยน้ำแตงกวาเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสิวและฝ้า คุณสมบัติต้านการอักเสบที่ยอดเยี่ยมของแตงกวาสามารถช่วยปลอบประโลมผิวและทำให้ผิวเปล่งปลั่งและไร้มลทิน

สามารถทำได้โดยผสมข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะกับเยื่อแตงกวาและให้นั่งประมาณหนึ่งชั่วโมง ข้าวโอ๊ตสามารถขัดผิวและทำให้ผิวใส ใช้ส่วนผสมนี้บนใบหน้าของคุณและปล่อยให้มันนั่งเป็นเวลา 20 นาที ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

ควบคุมอาการบวมของดวงตา
บ่อยครั้งที่การพักผ่อนไม่เพียงพอความเครียดการคิดมากหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ตาบวม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณดูเหนื่อยโดยไม่จำเป็น แตงกวาให้ความเย็นแก่ดวงตาที่เหนื่อยล้าและเครียด

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยการวางแตงกวาเย็นบนดวงตาของคุณและปล่อยให้มันพักสัก 10-15 นาที

ลดรอยคล้ำ
การใส่แตงกวาบนดวงตาไม่เพียง HUC99แต่ช่วยให้ดวงตาของคุณหลุดพ้นจากความเครียดในแต่ละวัน แต่ยังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับรอยคล้ำใต้ตาอีกด้วย

แตงกวามีซิลิกาซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดความหมองคล้ำ

 ทำได้โดยใส่แตงกวาขูดไว้บนความหมองคล้ำของคุณและพักสายตานานแปดถึง 10 นาที ล้างออกด้วยน้ำเย็น นอกจากนี้คุณยังสามารถวางแตงกวาสองแผ่นลงบนดวงตาของคุณโดยตรง

ช่วยลดริ้วรอย
ตาม Wechsler ผู้เชี่ยวชาญ DIY แตงกวามีวิตามินซีกรด caffeic และสารต้านอนุมูลอิสระที่เมื่อนำไปใช้กับผิวช่วยป้องกันริ้วรอย, ความเสียหายจากแสงแดดและอื่น ๆ โยเกิร์ตเป็นสารขัดผิวที่ทำงานเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว เมื่อรวมกับแตงกวาซึ่งมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดมันเป็นส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื่นอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผิวของคุณ
หยิบแตงกวาและทำเวทย์มนตร์บนผิวของคุณ

ในปีพ. ศ. 2561 แคนาดามีจำนวนนักท่องเที่ยว 21 ล้านคน คนเหล่านี้บางคนไปเที่ยวที่ไหน อะไรคือสิ่งที่ทำให้แคนาดามีเสน่ห์ดึงดูดใจแคนาดามีภูมิประเทศที่สวยงามและสถานที่ที่ไม่เหมือนใครมากมายให้นักท่องเที่ยวได้สำรวจ

ด้านล่างเป็นเว็บไซต์ที่มีผู้เยี่ยมชมมากที่สุดในแคนาดา:
NIAGARA FALLS
น้ำตกไนแองการ่าเป็นแหล่งท่องเที่ยวทางธรรมชาติที่มีชื่อเสียงที่สุดของแคนาดาซึ่งดึงดูดนักท่องเที่ยวหลายล้านคนในแต่ละปี ตั้งอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงขับรถจากโตรอนโตตามแนวชายแดนอเมริกันตกอย่างมากประมาณ 53 เมตร คุณสามารถเห็นน้ำตกที่อยู่ใกล้ที่สุดจากจุดสำคัญทั้งเจ็ด น้ำตกไนแองการาและหุบเขาไนแองการ่าดึงดูดนักท่องเที่ยวที่มาจากต่างประเทศ ระหว่างกลาง 19 และ 20 กลางประเทศมีน้ำตกต่าง ๆ ที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมากไปน้ำตกไนแองการ่า

CN TOWER ของ TORONTO
หอคอยโตรอนโต CN เป็นทะเลสาบที่ใหญ่ที่สุดในออนแทรีโอในแคนาดา หอคอย CN Tower อันเป็นสัญลักษณ์เป็นหนึ่งในสถานที่สำคัญที่มีชื่อเสียงที่สุดของแคนาดาหอคอยแห่งนี้มีความสูง 553 เมตรที่น่าประทับใจและโดดเด่นด้วยเส้นขอบฟ้า ที่ด้านบนคุณสามารถมองเห็นทะเลสาบและเป็นมุมมองที่สวยงามมาก ในเวลากลางคืนหอคอยแห่งนี้สว่างด้วยสีสันที่แตกต่างซึ่งทำให้ดูน่าสนใจ

มอนทรีออ
เมืองที่ใหญ่เป็นอันดับสองในแคนาดารองจากโตรอนโต มอนทรีออลเป็นเมืองหลวงทางการเงินวัฒนธรรมของจังหวัดควิเบกเป็นชุมชนที่พูดภาษาฝรั่งเศสที่ใหญ่ที่สุดนอกกรุงปารีส มอนทรีออลฝรั่งเศสเป็นเมืองที่คึกคักซึ่งประกอบไปด้วยย่านใจกลางเมืองย่านประวัติศาสตร์ย่านบันเทิงและย่านที่โดดเด่นหลายแห่ง สายตาหลักของมอนทรีออล ได้แก่ ตึกระฟ้าและหอคอยในเมืองอาคารประวัติศาสตร์ของเมืองมอนทรีออลเก่า

อุทยานแห่งชาติแบมฟ์และภูเขา
Banff NationalParkis ไม่เพียง แต่เป็นอุทยานแห่งชาติแห่งแรกของแคนาดาเท่านั้น แต่ยังเป็นอุทยานแห่งชาติที่ใหญ่ที่สุดและใหญ่ที่สุดในแคนาดาด้วยเช่นกัน ทิวทัศน์อันน่าทึ่งของอุทยานและสัตว์ป่าดึงดูดนักท่องเที่ยวจำนวนมากทุกปีจากส่วนต่างๆของโลก อุทยานแห่งชาติแบมฟ์ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดของสัตว์ป่ารวมถึงสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเช่นหมีดำหมีกริซลี่กระทิงกวางมูซหมาป่าและนกอินทรีหัวล้าน อุทยานแห่งชาติแบมฟ์ยังตั้งอยู่ในใจกลางของเทือกเขามาเจสติกร็อคกี้ในจังหวัดอัลเบอร์ตา

บทความข้างต้นถูกถ่ายโอนจาก:topplay thai http://topplaythai.com/

การปรากฏตัวของวัฒนธรรมที่เหนื่อยหน่ายทำให้ผู้คนจำนวนมากดูดีและจัดลำดับความสำคัญอย่างหนัก แม้ว่าการโยนสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่รับใช้ชีวิตของคุณอีกต่อไปจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน มันง่ายเกินไปที่จะตกอยู่ในรูปแบบเก่า ๆ ของการจองชั่วโมงแห่งความสุขห้านาทีหลังจากจบชั้นเรียนพิลาทิส สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้น Beth Pilcher, MSW, LISW-CP นักบำบัดจะมีการทดสอบสารสีน้ำเงินเพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นคนที่ทำมากกว่านั้นหรือไม่

“ ในโลกที่เราถูกกดดันอย่างต่อเนื่องในการทำสิ่งต่างๆมากขึ้นเป็นเรื่องยากที่จะอนุญาตให้ตัวเองปฏิเสธที่จะรับภาระผูกพันใหม่ ๆ “ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะเป็นคนที่ถูกใจคน”

การอ้างอิงกราฟิกจากนักวาดภาพประกอบ Ava Puckett, Pilcher ชี้ให้เห็นว่าการจองเวลาของคุณสำหรับผู้อื่นอาจนำไปสู่:

1. ความไม่พอใจทั่วไป
2. สูญเสียการนอนหลับ
3. ความสนใจในงานอดิเรกและการออกกำลังกายที่ใช้ในการจุดประกายความสุข
4. ร้องไห้ (duh)
5. ดูรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณอยู่ในรอยแตก
6. การละทิ้งตัวเองจากคนที่คุณรัก

ทุกคนต่างกัน สำหรับคุณความรู้สึกท่วมท้นอาจปรากฏในรูปแบบอื่น ๆ ที่ไม่สนใจ และเมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้คุณจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่ RSVP จะ“ ไม่” Topplayเข้าร่วมกิจกรรมเครือข่ายหรือหยุดทำงานด้านสุขภาพจิตในวันหยุด “ การเรียนรู้ที่จะรับรู้และให้เกียรติข้อ จำกัด ของเรานั้นยาก แต่จริง ๆ แล้วมันช่วยให้ชีวิตรู้สึกจมมากขึ้น” Pilcher กล่าว

อีกเหตุผลหนึ่งที่จะวาดขอบเขตไม่กี่? การจัดตารางเวลาของคุณเองในท้ายที่สุดจะทำให้คุณไม่สามารถอยู่กับคนรอบข้างได้อย่างเต็มที่และซื่อสัตย์ “ คุณได้รับอนุญาตให้ถอดบางสิ่งบางอย่างออกจากจานถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณทำมากเกินไป การทำให้ตัวเองเป็นทุกข์ทรมานไม่ได้ช่วยใครเลย” นักบำบัดกล่าว ผู้ที่อยู่ในชีวิตของคุณที่รักคุณมีความสนใจในการแขวนอยู่กับเวอร์ชั่นที่มีความสุขและเติมเต็มได้มากที่สุดของคุณ

ในการเสนอราคาเพื่อลดน้ำหนักเราเจอคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและอาหารที่ควรกินและที่ควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามมี 'เทคนิค' มากมายในหนังสือที่ไม่ได้ผล

อ่านต่อเพื่อแจ้งตัวเองเกี่ยวกับคำแนะนำที่คุณได้รับหรือกลเม็ดที่บางคนสาบานไว้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่อย่าทำอะไรเลยจริง ๆ เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักตาม The Healthy

ไปทำความสะอาด
คุณน่าจะเคยได้ยินคำแนะนำนี้จากใครบางคนหรืออ่านบางที่เกิดขึ้นทำความสะอาดจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและช่วยลดน้ำหนักของคุณ จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าน้ำหนักที่สูญเสียไปกับการทำความสะอาดหรือดีท็อกซ์นั้นไม่ได้รับการแก้ไขในระยะยาวเนื่องจากผลการรักษาชั่วคราวจะเท่ากับผลลัพธ์ชั่วคราว คลีนเซอร์อาจขาดสารอาหารที่สำคัญเช่นโปรตีนและไฟเบอร์ที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและหิวโหย ไตและตับของคุณดีท็อกซ์ร่างกายตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด

การทานคาร์โบไฮเดรต
เมื่อคุณลดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า แทนที่จะลดการทานคาร์โบไฮเดรตจากคุณก็คือเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยอาหารและป้องกันการเพิ่มน้ำตาลในเลือด

จะฟรี glutten
ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ นอกจากนี้การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการทานกลูเตนจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตัดไขมันออก
จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ - topplayแต่ไขมันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นมาเท่ากันใช่คุณสามารถลดไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วปลาและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษตามความเหมาะสมในปริมาณเล็กน้อย

เติมน้ำลงไป
หนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ผิดปกติที่คุณอาจเคยได้ยินคือการดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารจะทำให้ท้องของคุณคิดว่าอิ่ม อย่างไรก็ตามการลดความหิวด้วยน้ำอาจช่วยให้คุณฟังเสียงชี้นำของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

การสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกาย
การศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าตัวติดตามกิจกรรมไม่ช่วยให้คุณฟิตหรือลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรน่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการรัดข้อมือไว้บนข้อมือของคุณ - คุณต้องตั้งเป้าหมายแล้วปฏิบัติตามจริงเพื่อให้มีประสิทธิภาพดังที่การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่จากการศึกษาพบว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ไม่จำเป็นต้องถือเอาการลดน้ำหนักมากขึ้นเพราะวิธีการเผาผลาญของคุณปรับ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ

อดอาหาร / อดอาหาร
การงดมื้ออาหารไม่ควรพิจารณาตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นตลอดเวลาที่เหลือของวัน คุณควรตั้งเป้าหมายในการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

น่าแปลกใจที่การนั่งโต๊ะ 8 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ การทำงาน 9-5 ในสำนักงานอาจทำให้เครียดและเหนื่อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้สุขภาพของคุณลื่น ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะแอบเข้าไปในนิสัยที่ไม่ดีเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหนึ่งในสามของวัน แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้นได้อย่างง่ายดาย แต่คุณจะสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน?

กินข้าวเช้า
หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและมีความสมดุลคุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดระยะเวลาของวัน มันอาจเป็นเรื่องล่อใจที่จะรีบออกไปจากประตูแล้วหยิบกาแฟระหว่างทางเข้าไปในสำนักงาน แต่คุณควรให้เวลาตัวเองทานอาหารเช้า การไม่รับประทานอาหารเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนและความเฉื่อยชาความจำสมาธิและประสิทธิภาพของคุณจะได้รับผลกระทบในทางลบ

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าเช่นขนมปังโฮลเกรนหรือโจ๊กเป็นทางเลือกที่ดีเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่โยเกิร์ตผลไม้และน้ำผึ้งก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะสามารถเตรียมไว้ที่บ้านในคืนก่อนและนำเข้ามา ทำงานกับคุณ

คงความชุ่มชื้น
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด แต่พวกเราหลายคนมักจะรู้สึกหิวกระหายความหิวซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มของว่าง หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการ“ ตกต่ำในช่วงกลางวัน” นี่น่าจะเป็นเพราะคุณขาดน้ำ แทนที่จะไปหาช็อกโกแลตแท่งหรือกาแฟสักถ้วยลองจิบน้ำเปล่าสักครึ่งชั่วโมง

ขอแนะนำให้เราดื่มน้ำวันละ 8 แก้วและนี่อาจดูไม่ได้ผลในการทำงาน topplayแต่การจิบน้ำในระหว่างการประชุมระหว่างงานเสร็จและระหว่างช่วงพักคุณสามารถช่วยรักษาระดับความชุ่มชื้นที่สำคัญเหล่านั้นทั้งหมด หากคุณยังหิวอยู่หลังจากดื่มน้ำแล้วให้กินผลไม้ถั่วหรือขนมเค้กแทน

รักษาท่าทางที่ดี
เมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันมันง่ายเกินไปที่จะทำให้หลังและคอของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน เส้นประสาททั้งหมดของร่างกายของคุณไหลผ่านกระดูกสันหลังของคุณและหากแม้แต่หนึ่งในนั้นตกต่ำคุณอาจจะรู้สึกถึงอารมณ์และการแสดงของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดคอบ่อย ๆ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้นั่งและนั่งเป็นเวลานาน ส่วนบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับเดียวกับสายตาของคุณเพื่อให้คุณนั่งตัวตรง

ค้นหาเวลาที่จะย้าย
หากคุณเป็นคนที่เพิ่งขยับจากโต๊ะทั้งวันร่างกายของคุณอาจจะรู้สึกแข็งกระด้างและแน่น คุณควรหยุดพักสั้น ๆ ตลอดทั้งวันที่คุณอยู่ห่างจากโต๊ะทำงานไม่ว่าจะเป็นขวดน้ำบรรจุเครื่องดื่มร้อนสำหรับออฟฟิศหรือแค่เดินไปรอบโต๊ะสองสามครั้งการลุกขึ้นยืน ท่าทางและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หลายคนที่ทำงานในออฟฟิศพยายามหาเวลาออกกำลังกายในโรงยิมดังนั้นหากฟังดูคุ้นเคยคุณสามารถออกไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันนำเสื้อผ้าออกกำลังกายและมุ่งหน้าไปออกกำลังกายหลังเลิกงานด้วยความสนุกสนาน เพื่อนร่วมงานหรือเพียงแค่เดินขึ้นบันไดไปยังสำนักงานของคุณแทนลิฟต์

ใช้เวลาสำหรับอาหารกลางวัน
มันง่ายมากที่จะข้ามมื้อกลางวันเมื่อคุณมีภาระงานที่ยุ่ง แต่อาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิงของคุณดังนั้นคุณควรจะหยุดพักเพื่อทานอาหารกลางวัน ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งสำคัญในการเติมพลังให้ร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณหยุดพักซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มผลิตผลในวันต่อไป สิ่งสำคัญคือไม่ควรกินที่โต๊ะทำงานแม้ว่าคุณจะกำลังรับประทานอาหารกลางวันอยู่ก็ตามคุณจะยังคงคิดเกี่ยวกับงานของคุณหากอยู่ต่อหน้าคุณ

เมื่อเราหลับสมองของเราจะผ่านสี่ขั้นตอน สามขั้นแรกคือระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว (ไม่ใช่ REM)

ขั้นตอนแรกรวมถึงการเปลี่ยนจากความตื่นตัวสู่การนอนหลับเมื่อร่างกายช้าลงจากจังหวะกลางวันและ "กระตุก" เข้าสู่การนอนหลับ

ขั้นตอนที่สองหรือการนอนหลับแบบไม่นอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเบา ๆ ขั้นตอนที่สามของการนอนหลับลึกขึ้นและให้การพักผ่อนที่ลึกล้ำซึ่งคุณต้องรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า

ในที่สุดเวลาที่สมองของเราทำฝันส่วนใหญ่เรียกว่า REM sleep sleep แต่ทำไมเราถึงลืมความฝันเกือบตลอดเวลา? และการลบความทรงจำในฝันของเราจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่?

การวิจัยใหม่ในหนูแสดงให้เห็นว่า REM sleep stage ยังมีช่วงเวลาของ สิ่งนี้น่าจะเกิดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงข้อมูลมากเกินไปตามการศึกษาใหม่และเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบการลืมนี้ก็เป็นเซลล์ประสาทที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร

การค้นพบใหม่ปรากฏในวารสาร Science Thomas Kilduff, Ph.D. , ผู้อำนวยการศูนย์ประสาทที่สถาบันวิจัย SRI Topplay International ใน Menlo Park, CA นำการวิจัยร่วมกับ Akihiro Yamanaka, Ph.D. จากมหาวิทยาลัย Nagoya ในประเทศญี่ปุ่น

การศึกษาก่อนหน้านี้ที่คิลดัฟฟ์และยามานากะได้ดำเนินการร่วมกับทีมของพวกเขามุ่งเน้นไปที่ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับใน Narcolepsy - เงื่อนไขที่อาจทำให้คนนอนหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสมในระหว่างวัน

ฮอร์โมนมีชื่อ orexin / hypocretin และการสูญเสียของเซลล์ประสาทที่ผลิตในฮิปโปแคมปัสอาจเป็นสิ่งกระตุ้นให้ narcolepsy, Kilduff และ Yamanaka แสดง

สำหรับการศึกษาใหม่ของพวกเขานักวิจัยได้เริ่มทำการตรวจสอบกลุ่มของเซลล์ประสาทข้างเคียงในฮิบโปแคมปัส ผลิตฮอร์โมนเมลานิน (MCH) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหาร

นักวิทยาศาสตร์รู้แล้วจากการวิจัยก่อนหน้านี้ว่าเซลล์ประสาทที่ผลิต MCH เหล่านี้จะทำงานในระหว่างการนอนหลับ REM แต่การบันทึกทางไฟฟ้าของกิจกรรมการนอนหลับในหนูและการทดลองที่เกี่ยวข้องกับการติดตามของเส้นประสาทได้เปิดเผยว่าเซลล์ประสาทเหล่านี้ยังส่งข้อความยับยั้งไปยังฮิบโป

เนื่องจากฮิบโปเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้และความทรงจำนักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเซลล์ประสาทเหล่านี้มี "คำพูด" ในการรักษาความทรงจำไว้หรือไม่

คุณสนิทกับเพื่อนสนิทขนฟูของคุณแค่ไหน

เขาเรียนรู้กิจวัตรของคุณ
Vicki Stevens ผู้จัดการฝ่ายสื่อสารการตลาดอาวุโสสำหรับสัตว์เลี้ยงใน Humane Society of the United States (HSUS) กล่าวว่าความน่าเชื่อถือมีการรับรู้ที่แตกต่างกันสำหรับมนุษย์และสัตว์ สัตว์เลี้ยงพึ่งพากิจวัตรที่จะรู้สึกเป็นปกติและมีชีวิตที่สะดวกสบายและมีความสุข ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความสัมพันธ์กับสุนัขของคุณคือการทำให้การมีปฏิสัมพันธ์เป็นบวก

หากคุณเลี้ยงเขาทุกวันเวลา 8.00 น. หรือพาเขาไปเดินเล่นทันทีที่คุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงานเขาจะถูกปรับสภาพเพื่อคาดหวังสิ่งเหล่านั้นตามเวลาที่กำหนด เมื่อตั้งค่ากิจวัตรประจำวันแล้วเขาจะทันเวลาที่จะได้รับอาหารนั้นหรือเดินและเขาจะไว้วางใจว่าคุณจะจัดการให้เสร็จ

ดวงตาของเธอพูดทุกอย่าง
การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยแห่งประเทศญี่ปุ่นพบว่าเมื่อสุนัขและเจ้าของของพวกเขาจ้องมองเข้าหากันในช่วง 30 นาทีทั้งสองระดับของ oxytocin ของพวกเขาเพิ่มขึ้น ออกซิโตซินยังถูกเรียกว่าฮอร์โมนรักและฮอร์โมนกอด (ดูว่าเราจะไปกับสิ่งนี้?) มันเคยช่วยให้แม่ผูกพันกับลูกน้อยของพวกเขาและมันแหลมเมื่อเราอยู่กับคนที่เรารักและไว้วางใจ นักวิทยาศาสตร์ตะกั่ว Takefumi Kikusui เชื่อว่าผลลัพธ์นี้อาจหมายถึงว่าสุนัขกำลังพยายามสร้างความผูกพันกับเจ้าของของพวกเขา - topplayแน่นอนสัญญาณของความไว้วางใจ

Kenny Lamberti รักษาการรองประธานฝ่ายสัตว์เลี้ยงที่ HSUS เตือนว่าเนื่องจากสุนัขเป็นบุคคลเช่นมนุษย์การจ้องมองไม่จำเป็นต้องหมายถึงสิ่งเดียวกันทุกครั้งที่มันเกิดขึ้น ควรคำนึงถึงภาษากายและสภาพแวดล้อมด้วย ระวังสัญญาณเหล่านี้ว่าสุนัขสุขภาพของคุณป่วยจริง

เขานอนในห้องของคุณ
“ โดยทั่วไปแล้วสุนัขนอนหลับในที่ที่สบาย” Lamberti เขียน“ ดังนั้นการนอนในห้องเจ้าของอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสะดวกสบายได้” เขายังกล่าวอีกว่าสภาพแวดล้อมอาจส่งผลกระทบต่อสุนัขของคุณนั่งลงในห้องของคุณหรือ เตียงนอนของคุณ. อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบก่อนที่จะเชิญเขาเข้านอน

เธอปัดหางของเธอด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง
มันเป็นความเข้าใจผิดที่พบกันทั่วไปว่าก้อยหางของคุณหมายความว่าสุนัขของคุณมีความสุข นักวิจัยกลุ่มหนึ่งของอิตาลีสรุปในการศึกษาปี 2550 ว่าทิศทางที่สุนัขชักหางของเธอสามารถเปิดเผยอารมณ์ที่เธอรู้สึกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเอียงที่เอนไปทางขวานั้นเป็นสัญญาณของอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นหากสุนัขของคุณแกว่งหางไปทางขวาเมื่อเธอเห็นคุณคุณอยู่ในรายการสิ่งที่เธอโปรดปรานอย่างเป็นทางการในโลก

Short bouts of exercise may contribute to your greater good, but to continue to reap the psychical and psychological benefits, you have to keep exercising. The psychological benefits are often more evident at first than the physical benefits, so if your goal is to enjoy both, you have to find ways to stay motivated. Here are some tips to develop and stick to an exercise routine while staying flexible enough to adapt to changes in your life that might interfere with your motivation.

1. Decide which types of exercises you actually enjoy doing, and figure out how you can routinely fit them into your schedule.

2. Calculate your target heart rate so you can monitor your activities and know how much aerobic exercise is too little or too much. (See reference below for more information and a link to the American Heart Association’s Maximum and Target Heart Rates by age.)

3. Figure out your body mass index (BMI) to determine if your current weight is within a healthy range for you. (See reference below for more information and a link to National Institutes of Health’s BMI calculator.)

4. Develop an topplay exercise plan that includes aerobic activity plus some muscle-strengthening and flexibility exercises.

5. If you enjoy company and think it will enhance your motivation, find an exercise or gym buddy to walk, run, or work out with, pick up a sport like tennis or pickleball, or join a group exercise activity like a yoga or aerobics class.

In the everlasting quest for a good night’s sleep, listening to white noise remains as one of the classic methods for knocking yourself out. But, “classic” can also mean “tired”—and not in the sought-after way that’ll help you doze. Also, it’s simply not for everyone, including yours truly. That’s why my ears perked when I heard about the (very millennial-sounding) pink noise sleep benefits. Just hearing that pink noise for sleep is a thing appealed to the side of me that still idolizes Barbie, can’t watch Legally Blonde enough, and downs rosé with gusto.

But, back to pink noise for sleep—what’s it even mean?

“Pink noise is similar to white noise but has more amplification of the lower tones,” says clinical psychologist, sleep expert, and author of The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, Shelby Harris, PsyD. “It hasn’t caught on as much yet in the mainstream, but it does mask noise while having the memory and deep sleep enhancement that white noise itself doesn’t necessarily have.”

Before you turn yourself on to this fabulous shade of sleep sounds, allow Dr. Harris to provide some deeper intel as to what distinguishes pink noise from all your other sound-masking tracks and apps.

Pink noise sounds a bit more natural to the ear than other sounds
Of course, this doesn’t mean a “sounds of the rainforest” breed of natural, just a little bit more soothing and balanced compared to the static of white noise. With white noise, the “sounds” of color are all mixed together to create one giant sonic barrier. Pink noise operates similarly, except the sounds at the lower end of the spectrum are louder, and the sounds at the higher end are softer.

This creates a gentle, less jarring sound that, to me, comes across like a waterfall or a light rainstorm, sans thunder.

Pink noise can facilitate deep and stable sleep
Pink noise and white noise both act as sound barriers that block out other noises when you’re snoozing. That’s important because sound itself doesn’t necessarily wake us—more often it’s the changes in sound that do the trick.

So, creating a sound barrier of relatively even and consistent noise effectively blocks out those changes, allowing you to enjoy uninterrupted sleep. White, pink, and brown noise all operate with the same goal here, but pink noise is especially great for slowing and steadying brainwaves, creating high-quality restfulness.

Playing pink noise while you sleep may help with memory recall
Deep non-rapid eye movement (NREM) sleep happens in the sleep cycle when the brain goes into the memory consolidation process. To that point, there’s an association with pink noise possibly helping with cognitive retention. For one 2017 study on the effects of pink noise on adults aged between 60 and 84, subjects were given a sham stimulation and a pink-noise-infused acoustic stimulation while they slept. Afterward they all completed memory recall tests, and retention improved up to three times for the pink noise sleep group.

Many of the studies on pink noise’s ability to improve cognition are incredibly small, meaning there’s still a lot of research to be done. Nonetheless, it might be worth playing some pink noise the night before a big presentation. Speaking of which…

In your waking hours, pink noise can be an aid to productivity
Pairing pink noise with office life may really amp up your work day. Not only does it drown out the grating chatter of topplay coworkers, but it can also aid in sharpening your focus. One study even showed that pink noise reduces distractions in talking and pauses in writing.

To that end, I’ll say this: While more research continues to develop supporting the effectiveness of this specific shade of sound therapy, I’m playing pink noise on my headphones. And if I close my eyes, all I can really hear is the sound of soft waterfalls that makes me want to doze.

If you’re looking for a sleep strategy that’s pretty tried-and-true, counting sheep might actually work. And if you’re tossing and turning, tune into these relaxing sleep songs.

Our brain is not designed to release good feelings all the time for no reason. It evolved to promote survival. It's designed to release the good feeling of dopamine and oxytocin when you step toward meeting a survival need. It defines survival with circuits built from past experience: whatever triggered your happy chemicals in the past built neural pathways that turn them on today.

Your phone triggered happy chemicals in your past, by bringing good news and social support. That turned on your dopamine or oxytocin, and connected all the neurons active at the moment. Now, the thought of your phone activates a pathway that flows to your happy chemicals. 

But the dopamine and oxytocin are soon metabolized and you have to do more to get more. No wonder you think of your phone again and again!

Of course you don't consciously think your phone promotes survival. But the electricity in your brain flows like water in a storm, finding the paths of least resistance. The paths paved by your past rewards tell you where to expect future rewards.

Your brain seeks good feelings as if your life depends on it because in the world your brain evolved in, anything that triggered a good feeling was good for survival. You pick up your phone whenever you have a spare moment because your brain keeps seeking happy chemicals in ways that worked before.

It's better than picking up a cookie, or a cigarette, or a martini!

Your phone also relieves bad feelings in a curious way. The bad feeling of cortisol is released when you see a potential threat or obstacle. Cortisol commands your attention until you find a way to relieve it. In the state of nature, a predator can kill you in an instant but you can always survive the loss of one meal. That is why relief from threats and obstacles is top priority for this brain we've inherited.

Smelling a predator makes your cortisol surge, and you get some relief when you see the predator because you're safer when you know where it is. You get more relief if you find a tree to climb. When a tree saves your life, the great feeling of relief builds a neural pathway that wires you to scan for trees.  

Your brain constantly scans for information about potential threats and obstacles because the relief feels so good. Your phone brought relief in the past, so your brain expects relief there today. It's not logical. Our neural networks are not designed from logic. They are designed from experience.

The brain built by natural selection keeps promoting its survival by looking for ways to feel good. Many ways to feel good are problematic. Your phone is a way to feel good that has no calories, no legal trouble, and no cognitive impairment. 

Accepting your natural impulses helps you find your power over them. Accepting an impulse does not mean acting on it. On the contrary, it’s easier to avoid acting on impulses when you know that they come from old pathways rather than solid fact.

Yet many people are blaming their topplay tech addiction on externals instead of confronting their internals. They blame their impulses on the makers and their favorite devices and content. I understand the habit of blaming “our society” for your internal frustrations. I learned that habit in school and I practiced it for decades. I even taught that habit to my students, which is why I'm so motivated to make amends today. We do not benefit from blaming externals for our internal responses. That just interferes with the essential process of understanding our impulses so we can build power over them.

For example, when I find myself drawn to my phone, I tell myself:

“My brain is looking for a way to feel good. It naturally scans for ways to meet survival needs and relieve threats. My good feelings are quickly metabolized so my brain is always looking for a way to stimulate more. I can't always deliver them because I can't control the world. But I know I am safe when my happy chemicals dip, even if it feels like my survival is threatened. I can feel good about choosing my next step, even though I can't guarantee that it will meet a need and feel good. I trust in my own ability to meet my needs and feel good in the long run.”

Seasonal allergies are no picnic, even though they tend to be worse during picnic season. Allergies to botanical elements plague up to thirty percent of adults and forty percent of kids, causing itchy eyes, sore throat, sneezing, and coughing. As different plants bloom and fade throughout the growing season, folks may find themselves feeling better or getting hit all over again with a new kind of allergic reaction.

Following are the top foods you may want to ease up on, or skip out on, when your seasonal allergies are at their height.
Blue Cheese
Blue cheese is a part of a group of foods that are aged, fermented, or cultured and contain high levels of histamine. More tends to be produced the longer a food ages, so most blue and/or mature cheeses are potential allergy triggers. Other things to avoid include smoked meats, sauerkraut, and any kind of alcohol. Sufferers could find that these foods make symptoms like itchy and watery eyes, sneezing, and congestion much worse.

Almonds & other nuts
If tree pollen gives you trouble, there’s a good chance that tree nuts will also aggravate your allergies. Almonds are especially prone to causing a topplay reaction in people who are sensitive to trees. The other most common allergy-inflaming nuts include walnuts, cashews, and pistachios. If you have experimented and found a nut you want to avoid in the future, remember to read food labels. Many nuts are used in flour or “milk” too.

Wine
Wine is made with fermented grapes, so it joins that category of aged products that are high in histamines. Actually, all alcohol is fermented and can aggravate your seasonal allergies. But wine is also high in sulfites, which is known to bring on asthma and other allergy symptoms. A 2005 study out of Sweden found that red and white wines were the most common triggers in people who have seasonal allergies, and for an unknown reason, women were twice as likely to be affected as men.

Banana
If ragweed is the allergen that plagues you, it may be smart to avoid bananas. People who are allergic to ragweed and consume raw bananas may notice swelling of the lips or tongue, plus irritation in the mouth and throat. The reactions are typically confined to raw bananas, so you will likely still be fine with banana cream pie. Other raw foods that could be troublesome are watermelon, cantaloupe, cucumber, honeydew, and raw zucchini.