次世代跳TONE風格

น่าแปลกใจที่การนั่งโต๊ะ 8 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ การทำงาน 9-5 ในสำนักงานอาจทำให้เครียดและเหนื่อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้สุขภาพของคุณลื่น ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะแอบเข้าไปในนิสัยที่ไม่ดีเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหนึ่งในสามของวัน แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้นได้อย่างง่ายดาย แต่คุณจะสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน?

กินข้าวเช้า
หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและมีความสมดุลคุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดระยะเวลาของวัน มันอาจเป็นเรื่องล่อใจที่จะรีบออกไปจากประตูแล้วหยิบกาแฟระหว่างทางเข้าไปในสำนักงาน แต่คุณควรให้เวลาตัวเองทานอาหารเช้า การไม่รับประทานอาหารเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนและความเฉื่อยชาความจำสมาธิและประสิทธิภาพของคุณจะได้รับผลกระทบในทางลบ

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าเช่นขนมปังโฮลเกรนหรือโจ๊กเป็นทางเลือกที่ดีเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่โยเกิร์ตผลไม้และน้ำผึ้งก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะสามารถเตรียมไว้ที่บ้านในคืนก่อนและนำเข้ามา ทำงานกับคุณ

คงความชุ่มชื้น
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด แต่พวกเราหลายคนมักจะรู้สึกหิวกระหายความหิวซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มของว่าง หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการ“ ตกต่ำในช่วงกลางวัน” นี่น่าจะเป็นเพราะคุณขาดน้ำ แทนที่จะไปหาช็อกโกแลตแท่งหรือกาแฟสักถ้วยลองจิบน้ำเปล่าสักครึ่งชั่วโมง

ขอแนะนำให้เราดื่มน้ำวันละ 8 แก้วและนี่อาจดูไม่ได้ผลในการทำงาน topplayแต่การจิบน้ำในระหว่างการประชุมระหว่างงานเสร็จและระหว่างช่วงพักคุณสามารถช่วยรักษาระดับความชุ่มชื้นที่สำคัญเหล่านั้นทั้งหมด หากคุณยังหิวอยู่หลังจากดื่มน้ำแล้วให้กินผลไม้ถั่วหรือขนมเค้กแทน

รักษาท่าทางที่ดี
เมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันมันง่ายเกินไปที่จะทำให้หลังและคอของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน เส้นประสาททั้งหมดของร่างกายของคุณไหลผ่านกระดูกสันหลังของคุณและหากแม้แต่หนึ่งในนั้นตกต่ำคุณอาจจะรู้สึกถึงอารมณ์และการแสดงของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดคอบ่อย ๆ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้นั่งและนั่งเป็นเวลานาน ส่วนบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับเดียวกับสายตาของคุณเพื่อให้คุณนั่งตัวตรง

ค้นหาเวลาที่จะย้าย
หากคุณเป็นคนที่เพิ่งขยับจากโต๊ะทั้งวันร่างกายของคุณอาจจะรู้สึกแข็งกระด้างและแน่น คุณควรหยุดพักสั้น ๆ ตลอดทั้งวันที่คุณอยู่ห่างจากโต๊ะทำงานไม่ว่าจะเป็นขวดน้ำบรรจุเครื่องดื่มร้อนสำหรับออฟฟิศหรือแค่เดินไปรอบโต๊ะสองสามครั้งการลุกขึ้นยืน ท่าทางและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หลายคนที่ทำงานในออฟฟิศพยายามหาเวลาออกกำลังกายในโรงยิมดังนั้นหากฟังดูคุ้นเคยคุณสามารถออกไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันนำเสื้อผ้าออกกำลังกายและมุ่งหน้าไปออกกำลังกายหลังเลิกงานด้วยความสนุกสนาน เพื่อนร่วมงานหรือเพียงแค่เดินขึ้นบันไดไปยังสำนักงานของคุณแทนลิฟต์

ใช้เวลาสำหรับอาหารกลางวัน
มันง่ายมากที่จะข้ามมื้อกลางวันเมื่อคุณมีภาระงานที่ยุ่ง แต่อาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิงของคุณดังนั้นคุณควรจะหยุดพักเพื่อทานอาหารกลางวัน ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งสำคัญในการเติมพลังให้ร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณหยุดพักซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มผลิตผลในวันต่อไป สิ่งสำคัญคือไม่ควรกินที่โต๊ะทำงานแม้ว่าคุณจะกำลังรับประทานอาหารกลางวันอยู่ก็ตามคุณจะยังคงคิดเกี่ยวกับงานของคุณหากอยู่ต่อหน้าคุณ