次世代跳TONE風格

Some online casinos offer hardly any bonus pros, plus some on the internet gambling establishments have become problematic when they are cashed away. Most internet gambling enterprises are definitely purely frauds additionally operate together with your money. If you head to these types of casinos, you will be extremely unhappy. Happily, effective on line casinos are more then poor on line gambling establishments. Individuals aren't one really, they're excellent. Such internet casinos may even bring you various suffer from, to usage such activities within the proper casino next time!Online games is now typical with many on the internet gambling enterprises, wagering sites as well as poker web sites merely to point out a few. That availability of online games was per golden window of opportunity for individuals with the abilities to earn the best worth for his or her funds. Ergo, we have attempted visiting separate on the internet gambling establishments monthly to compare online gambling establishments. People came up with the list out of ideal gambling enterprises offering bonuses in line with the player security.

19 Techniques To Shop A Large HUC99 Online
Gambling online positive may be entertaining and financially rewarding when you select the right casino, nonetheless it has to be more then fun. It requires to stay secure. Whether or not you might be a new comer to on line wagering or perhaps you have already been participating for many many years, there is certainly an excellent risk that you have actually known one least 1 or 2 horror tales. That tales may possibly include websites acquiring hacked and/or tales could even feel because egregious while providers cheating their clients. If you're likely to gamble on the internet, determining where you are going to gamble could be the most significant decision. You would like a site that's entirely reasonable as well as safe and secure. This can ensure that your information is secure all the time while get the absolute more from the suffer from.ASIABET33 is the best place to play slot machine games video games Casino video games. The Website is very safe and sound. They offer safe banking ways via Malaysian in town Banks then 24/7 hours reside support. This Is Actually The put where you can enjoy online casino at worldwide and really opportunities inside winnings a huge jackpot.

Whenever one enjoy a fresh casino, you will need to find out either which gambling establishment was subscribed inside country online video gaming authority. This is important simply because if you don't, these will not have control of that casino. Then gambling establishment cheats one, it wont try to be compelled to offer your cash back. You can sometimes find the a number of gambling establishments in the gaming authority online store or the casino list on authority on their online store.Genting offers unlimited grants and/or promotions in order to loyal players. However, newer players stay a chance out of experiencing each offers and also promotions same way since the older as well as existing players. Their promotions also come in the form of Genting casino promo rule which are redeemed for you to any exciting bonuses.

Have You Heard? HUC99 Is Your Best Bet To Grow
The proven fact that Genting was on the web gambling system does not mean those client grievances are not put in thought. On company has a comprehensive twenty-four hours a day support which continually set furthermore waiting to hear so what the customers must express in terms of their products. Moreover, they have e-mails as well as reside chat platforms when other options towards accessing the consumer care counter. The call straight back program can also be in operation. Our website enables players to help make direct calls free of charge on help or customer care team.Very effective rating never simply pay attention to people, ensure that the online casino you are willing to handle try recognised, plus withdrawal is actually average. Searching of pertinent product reviews or perhaps associated gambling establishment feedback internet.Any transaction and provides on the internet utilizes encryption to stop hackers after hacking the important points. Gambling establishments lately are employing oftentimes 128 or 256-bit encryption your money can buy and information privacy. Private to economic information we joined into the gambling establishment is converted into the best string out of unbreakable rule using oftentimes bit encryption.

Use out of bonus codes is amongst the hottest zero deposit casino bonuses. You can get the code from casino and use HUC99 online some sort of code prior to acting. To trigger the bonus, you generate an account furthermore fill in that the code. Getting some sort of bonus codes, a couple gambling establishments will need the player to make contact with customer care.Although there are some those who have was able to attain on line newer gambling establishment video games in Club with their duty, many of them do gambling when an interest that offers them only an extra money. It extra quantity is not adequate to pay for your entire spending therefore also require a set wage at the end associated with month.huc

เมื่อคุณมองไปรอบ ๆ ตัวคุณอย่างใกล้ชิดคุณอาจสังเกตว่ามีการปฏิเสธในทางตรงกันข้าม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องผู้นำของประเทศผู้บังคับบัญชาในที่ทำงานสภาพอากาศหรือทีมโปรดของคุณที่แพ้เกมมันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่จะพัฒนาทัศนคติเชิงลบ

ความคิดของคุณมีบทบาทสำคัญในการรับรู้สิ่งต่าง ๆ และวิธีการปฏิบัติตนของผู้คน หากคุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนที่พัฒนาความคิดในแง่ลบมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มทำงานเพื่อเปลี่ยนสิ่งนั้น ทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตนั้นไม่น่าจะนำคุณไปได้ทุกที่ แต่มันอาจขยายการปฏิเสธที่มีชัยในสภาพแวดล้อมของคุณ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับทัศนคติเชิงลบของคุณที่แข็งแกร่งขึ้นอย่ากังวล Topplayรายการด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความคิดเชิงบวก

1. กระตุ้นภาษาของคุณ
สิ่งที่คุณพูดมีแนวโน้มที่จะเกิดจากสิ่งที่คุณคิด คำพูดที่ออกมาจากปากของคุณอาจแสดงให้เห็นถึงสภาพจิตใจของคุณในปัจจุบันหรืออาจจบลงด้วยอิทธิพลที่คุณคิด เพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวกสิ่งแรกและสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือคำนึงถึงภาษาของคุณ ด้วยประโยคเชิงลบทุกคำที่ออกมาจากปากของคุณคุณอาจนำความคิดของคุณไปสู่การปฏิเสธในขณะที่คำพูดเชิงบวกทุกคำคุณช่วยให้จิตใจของคุณเป็นบวก

2. อ่านหนังสือ
ไม่ว่าคุณจะเหงาหรือเหงาแค่ไหนมักมีหนังสือเล่มหนึ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ การอ่านสามารถช่วยยกอารมณ์และวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก หากคุณต้องการให้ความคิดของคุณเปลี่ยนจากแง่ลบเป็นแง่บวกการอ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจจะเป็นประโยชน์อย่างมาก มีหนังสือหลายเล่มที่มีไว้เพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาความคิดในเชิงบวก

3. ใช้เวลากับคนที่เป็นบวก
ทุกคนมีคนหลายประเภทในวงสังคมของพวกเขาทั้งบวกและลบ มีคนที่จะทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยและคนที่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้ในทันที คุณจะกลายเป็นเหมือนคนที่คุณออกไปเที่ยว หากคุณคิดว่าบางคนให้ความรู้สึกในแง่ลบอย่าลังเลที่จะกำจัดพวกเขาให้ดี ใช้เวลาให้มากที่สุดกับคนที่มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตเพราะพวกเขามักจะเป็นคนที่จะช่วยให้คุณมองด้านที่สว่างขึ้น

4. ปล่อยอารมณ์ของคุณออกมา
มนุษย์เป็นสัตว์อารมณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปล่อยให้อารมณ์ไหลเวียน การปล่อยอารมณ์ด้านลบออกมานั้นสำคัญมากเพราะอารมณ์ส่วนเกินเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความคิดด้านลบ เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบกำลังก่อตัวอยู่ภายในให้เบี่ยงเบนพลังงานด้านลบทั้งหมดไปยังเต้าเสียบอารมณ์ซึ่งอาจเป็นสิ่งต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำวิ่งมวยหรืออะไรก็ตาม

5. อยู่ในปัจจุบัน
อดีตและอนาคตถือเป็นตำแหน่งที่สำคัญมากในปัจจุบัน อดีตของคุณเตือนคุณถึงบทเรียนทั้งหมดที่คุณได้เรียนรู้และอนาคตจะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตในอดีตหรืออนาคตไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ ไม่ว่าในกรณีใดคุณอาจใช้เวลาน้อยเกินไปและมองข้ามโอกาสที่มีอยู่ในปัจจุบันสำหรับคุณ การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตจะสร้างเพียงความคิดด้านลบแทนที่จะเป็นแง่บวกและการเติบโต

6. รักและรับรางวัลตัวเอง
การรักตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณรักตัวเองคุณมีแนวโน้มที่จะลงทุนเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุข ยิ่งคุณมีความสุขมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งคิดในแง่บวกมากขึ้นเท่านั้น รักตัวเองและให้รางวัลตัวเองทุกครั้งแล้วกับการพักผ่อนที่ผ่อนคลายหรือมื้อโปรดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความคิดเชิงบวก

ไม่ฟังดูเหมือนทวีตไวรัส แต่เป็นนักเขียนความงามฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บำรุงผิว หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ แต่อย่างใด Esthetician Renée Rouleau - ฮีโร่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวส่วนบุคคลของฉัน - เป็นผู้สนับสนุนในการเลือกที่นั่งริมหน้าต่างเสมอเมื่อคุณบินเพราะคุณสามารถควบคุมหน้าต่างได้ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการปิดกระจกหน้าต่างช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสียหายจากรังสี UV ใช่คุณสามารถได้รับความเสียหายจากรังสียูวีบนเครื่องบิน

“ ทุกอย่างกลับไปสู่สถานการณ์วัยชราที่มีแสงแดดซึ่งเป็นที่ที่ผู้คนเท่านั้น [คิดว่าพวกเขาสามารถได้รับ] ความเสียหายจากแสงแดดเมื่ออากาศร้อน” Rouleau กล่าว “ ในกรณีของเครื่องบินคุณไม่ได้อยู่ในชุดว่ายน้ำคุณไม่สามารถรู้สึกถึงความร้อนจากดวงอาทิตย์ดังนั้นคุณจึงไม่คิดถึงความเสียหายจากแสงแดด” สิ่งนี้คือความเสียหายจากแสงแดดไม่ใช่ ปัญหาตามฤดูกาลหรือแม้แต่ปัญหาบนบก การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Dermatology แสดงให้เห็นว่านักบินที่บินเป็นเวลา 56 นาทีที่ 30,000 ฟุตได้รับปริมาณรังสี UV-A ในปริมาณเท่ากันโดยจะได้รับจาก 20 นาทีบนเตียงอาบแดด ที่ระดับความสูงนั้นคุณอยู่ใกล้กับดวงอาทิตย์มากขึ้นดังนั้นโดยปกติคุณจะได้รับรังสี UV จากหน้าต่างที่เปิดมากกว่าที่จะผ่านหน้าต่างกระจกรถยนต์ของคุณ นอกจากนี้เมฆยังเป็นตัวสะท้อนแสงอาทิตย์ คุณรู้หรือไม่ว่าผู้คนได้รับแดดเผาขณะเล่นสกีหรือเล่นน้ำเพราะภาพสะท้อน? กันไปสำหรับเมฆ - แสงแดดสะท้อนออกมาจากพวกเขา

“ กฎที่ไม่ได้เขียนไว้คือคนที่นั่งถัดจากหน้าต่างจะทำทุกอย่างที่พวกเขาต้องการกับหน้าต่าง” Topplay รูลเลากล่าวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอถึงเลือกที่จะนั่งริมหน้าต่างเสมอ เครื่องบิน. “ ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันจองการเดินทางในนาทีสุดท้ายและฉันไม่สามารถรับหน้าต่างฉันจะพยายามขอให้คนที่นั่งถัดจากหน้าต่างเพื่อปิด”

Rouleau ยังบอกด้วยว่าคุณควรสวมใส่ SPF ในเที่ยวบินที่คุณจะเห็นเวลากลางวันและบันทึกขั้นตอนการดูแลผิวประจำเครื่องบินที่คุ้มค่าของ IG สำหรับเที่ยวบินกลางคืน “ ผู้คนจำนวนมากต่างก็เกี่ยวกับการทำหน้ากากบนเครื่องบินและทำกิจวัตรการดูแลผิวและสิ่งเหล่านั้น…ถ้ามันเป็นเที่ยวบินข้ามคืนหรือเที่ยวบินระหว่างประเทศที่ยาวนานหรืออะไรทำนองนั้นอย่างถั่วไป” เธอกล่าว แต่โดยทั่วไปความสำคัญของการดูแลผิวของคุณในเที่ยวบินควรเป็นครีมกันแดด “ ความเสียหายจากแสงแดดเป็นวิธีที่เป็นอันตรายต่อผิวหนังมากกว่านี้” Rouleau กล่าว เธอเสริมว่าคุณสามารถจัดการกับการขาดน้ำจากอากาศที่แห้งเมื่อคุณลงดินด้วยการขัดผิวและหน้ากากที่ให้ความชุ่มชื้น

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สนุกที่คุณอาจรู้ในระหว่างการออกกำลังกาย: ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งกว่าอีกเล็กน้อย ในกรณีส่วนใหญ่มันปกติและดีและหมายความว่าการยกน้ำหนัก 20 ปอนด์ทางด้านขวาของคุณอาจจะง่ายกว่าการทำทางซ้ายเล็กน้อย แต่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในตาซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้

ในความเป็นจริงผู้คนส่วนใหญ่กำลังเผชิญกับความไม่สมดุลบางอย่างที่อยู่ด้านหลังและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับกิจวัตรการออกกำลังกาย “ ถ้าคุณมีอาชีพประจำอยู่ - ซึ่ง 80 เปอร์เซ็นต์ของคนทำ - คุณสามารถรับประกันได้ว่าแก้วของคุณอยู่ในสภาพคล่อง” สตีฟสโตนเฮาส์ NASM ผู้อำนวยการการศึกษาเพื่อก้าวย่างกล่าว “ นอกเหนือจากการอยู่ภายใต้การใช้งานแล้วมีโอกาสสูงที่คุณจะได้รับความไม่สมดุลเช่นกัน”

ข้อควรระวังนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ทั่วร่างกายของคุณ “ คุณสามารถรับมือกับการบาดเจ็บมากมายที่เชื่อมโยงกับความไม่สมดุลประเภทนี้” สโตนเฮาส์กล่าว “ โดยทั่วไปแล้วแนวคิดของโซ่จลน์นั้นระบุว่าไม่มีอะไรแยกได้ อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าซึ่งจู้จี้อาจเป็นปัญหาของสะโพก / glute มากกว่าปัญหาหัวเข่าที่เกิดขึ้นจริง เช่นเดียวกับข้อเท้าหรือแม้กระทั่งปัญหาไหล่” ความไม่สมดุลของ Glute อาจทำให้คุณปวดหลังส่วนล่างซึ่งไม่มีใครอยากจัดการด้วย

หากต้องการทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่ Jackie Vick, NCFS, เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Gold's Gym แนะนำให้ทดสอบตัวคุณเองด้วยการเคลื่อนไหวข้างเดียวและทวิภาคี “ สำหรับฝ่ายเดียวให้ลองใช้ deadlift ขาเดียว สะโพกหนึ่งหมุนหรือไม่? สำหรับทวิภาคีให้ลองหมอบแล้วดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงของสะโพกหรือไม่ ต่ำกว่านี้ไหม” เธอกล่าว หากคุณตอบ“ ใช่” กับคำถามข้างต้นทั้งหมดคุณควรพยายามปรับสมดุลกล้ามเนื้อก้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้น

อันดับแรกสโตนเฮาส์แนะนำให้ค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดความไม่สมดุล “ เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของเวลาความไม่สมดุลเกิดจากกล้ามเนื้อตรงข้ามที่กำลังทำปฏิกิริยามากเกินไป” HUC99เขากล่าว ในกรณีของ glutes ของคุณนั่นจะเป็น flexors สะโพกของคุณ "นั่นทำให้สิ่งที่เรียกว่าการยับยั้งการเปลี่ยนแปลงซึ่งกันและกันซึ่งกล้ามเนื้อหนึ่งจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออื่นทำงานได้อย่างถูกต้อง" ใน sitch นี้คุณสามารถแก้ไขปัญหาด้วยสะโพกคุกเข่า - ยืดยืด

ในการเข้าถึงตัวเอง Vick แนะนำการทำงานแบบภาพสามมิติ “ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความสมดุลคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการโหลด glute ที่อ่อนแอกว่า” เธอกล่าว “ มุ่งเน้นการหดตัวแบบภาพสามมิติที่ทำให้ด้านการยิงอ่อนแอลงอย่างถูกต้อง” Stonehouse กล่าวเสริม เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดการทรงตัวเพื่อลอง - อะแฮ่ม - ปัดเศษกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหา

1. การยกขาเดี่ยว: Vick แนะนำให้ทำการเพิ่มขาเดียว กดค้างไว้สามวินาทีก่อนที่จะปล่อยไปยังขั้นตอนถัดไป

2. hydrants ไฟ: ยกขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างจากตำแหน่ง quadruped กดค้างไว้ที่ด้านบนสุดเป็นเวลาสามวินาที

3. หอยหอย: นอนตะแคงข้างพร้อมกับตะบองเพชรที่อยู่ด้านบน ยกขาด้านบนขึ้นเพื่อยกเป็นเปลือกหอย กดค้างไว้สามวินาทีก่อนปล่อย

4. ขั้นตอนแถบสี:“ อยู่ในระดับต่ำในหนึ่งในสี่ของ squat และขั้นตอน 10 ถึง 20 จากนั้นพัก” Vick กล่าว ทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง

5. สะพาน Glute: Stonehouse แนะนำให้ทำชุดสะพานก่อนออกกำลังกายขาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณยิงได้อย่างถูกต้อง ทำ 10 reps จาก 10 วินาทีในขณะที่บีบกาวของคุณให้แน่นที่สุด

คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณมีสภาพจิตใจที่ยากลำบากโดยการสอนทักษะให้พวกเขาพัฒนาความยืดหยุ่นความอยากรู้อยากเห็นความมั่นใจและการเติบโต

ผู้ปกครองทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ในฐานะผู้ใหญ่เรารู้ว่าชีวิตจะโยนลูกบอลโค้งหลายลูกของเรา เราต้องการให้พวกเขามีความยืดหยุ่น แต่เราต้องการมากกว่านั้นสำหรับพวกเขามากกว่าแค่จัดการกับความพ่ายแพ้

เราต้องการให้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ จะเจริญเติบโตเราต้องช่วยให้พวกเขามีความอยากรู้อยากเห็นเป็นเชิงบวกและมั่นใจในความสามารถและปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา เราต้องการให้พวกเขามีจิตใจที่แข็งแกร่ง

ความทนทานทางจิตคืออะไร?
ความเหนียวทางจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับการกระทำที่ยาก มันเกี่ยวกับการมีความแข็งแกร่งภายในเพื่อสานต่อและไล่ล่าเป้าหมายส่วนตัว มันเกี่ยวกับความสุขในผิวของคุณเอง มันเกี่ยวกับการมีความมั่นใจที่จะออกไปข้างนอกเขตความสะดวกสบายของคุณให้เติบโต

มันเกี่ยวกับการมองเห็นโอกาสมากกว่าการคุกคามและการรับมือกับแรงกดดันความเครียดและความท้าทายด้วยความคิดเชิงบวก Mental Toughness มาจากกีฬาชั้นยอดที่มีการใช้อย่างประสบความสำเร็จมานานกว่า 30 ปี แต่นำไปใช้กับชีวิตประจำวันได้เช่นกันทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีจิตใจที่แข็งแรงนั้นสามารถทำการทดสอบได้ดีขึ้นถึง 25% พวกเขานอนหลับดีขึ้นมีส่วนร่วมในห้องเรียนมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจที่สูงขึ้น พวกเขายังประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนจากระดับมัธยมศึกษาตอนต้นเป็นมัธยมศึกษารับรู้การข่มขู่น้อยและมีแนวโน้มที่จะปรับพฤติกรรมต่อต้านสังคมน้อยลง

คุณจะช่วยลูกให้มีจิตใจที่แกร่งได้อย่างไร?

เคล็ดลับ # 1 ความท้าทาย - ยืดลูกของคุณและช่วยให้พวกเขาเห็นความท้าทายเป็นโอกาสในการเรียนรู้ บอกพวกเขาว่ามันโอเคที่จะล้มเหลวและแจ้งให้พวกเขารู้ว่าคุณล้มเหลวหลายครั้ง เตือนพวกเขาว่าทุกความล้มเหลวพวกเขาเรียนรู้บางสิ่ง กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณ 'มี' ไป 'ที่สิ่งใหม่ ๆ

เคล็ดลับ # 2 ความเชื่อมั่น - ช่วยให้เด็กของคุณพัฒนาความเชื่อมั่นในตนเองและมีความมั่นใจในการโต้ตอบของพวกเขา บอกพวกเขาว่ามันโอเคที่จะกลัวหรือกลัวในห้องเรียน การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นก้าวแรกและเอาชนะพวกเขาได้ เตือนพวกเขาถึงพลังของ YET! หากพวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้ บอกพวกเขาว่า "HUC99 official คุณไม่สามารถทำได้ใช่!" เตือนลูก ๆ ของคุณว่าทุกคนมีความคิดและความคิดของตัวเอง มันเป็นการดีที่จะทำขึ้นในใจของคุณเองและมันก็โอเคที่จะไม่เห็นด้วยทุกครั้งแล้ว

เคล็ดลับ # 3 ความมุ่งมั่น - สอนพวกเขาถึงวิธีการตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายทำงานกับลูกของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นแปรงฟันทำอาหารกลางวันหรือบรรจุกระเป๋านักเรียน สรรเสริญความพยายามของลูกมากกว่าผลที่ได้รับ เตือนพวกเขาว่าโอเคที่จะไม่ทำให้ถูกต้องในครั้งแรกทุกทักษะต้องมีการฝึกฝนและเวลา

เคล็ดลับ # 4 การควบคุม - สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายใจในผิวของตัวเองและจัดการอารมณ์ของพวกเขา ถามลูกของคุณว่าวันนี้โรงเรียนดีๆ ค้นหาสามข้อดีและสำรวจว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับประสบการณ์ที่ดี พูดคุยถึงความพ่ายแพ้เช่นการพลาดที่จะถูกเลือกให้เล่นหรือแพ้เกมหรือไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้ เตือนพวกเขาว่าความพ่ายแพ้เป็นเรื่องปกติของชีวิตและพวกเขาจะมีโอกาสลองอีกครั้ง พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่พวกเขาไม่ชอบในระหว่างวันและอภิปรายว่าพวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเหตุการณ์เหล่านั้น เสริมพลังพวกเขาโดยอธิบายว่าพวกเขาสามารถเลือกที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้ได้อย่างไร

ง่ายสำหรับการสื่อสารที่จะเลี้ยวผิด เมื่อคุณมีประสบการณ์ในเชิงลบกับการสื่อสารกับใครสักคนมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกสะดวกสบายอีกครั้ง การสร้างทักษะการสื่อสารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ชีวิตการทำงานประสบความสำเร็จ

คุณทำงานกับผู้บังคับบัญชาในที่ทำงานเพื่อนร่วมงานและลูกค้า การมีทักษะการสื่อสารที่ยอดเยี่ยมสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณทำได้ดี คุณสามารถสร้างความประทับใจเชิงบวกในที่ทำงาน การสื่อสารยังสำคัญหากคุณเริ่มต้นธุรกิจออนไลน์ของคุณเองเพราะคุณต้องทำงานกับลูกค้า

ลองดำน้ำในข้อผิดพลาดทั่วไปในการสื่อสารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในขอบเขตชีวิตที่แตกต่างกัน

น้ำเสียงไม่เหมาะสม
มีการสื่อสารมากกว่าคำพูดที่คุณใช้ น้ำเสียงของคุณและการเน้นคำศัพท์ต่าง ๆ ของคุณอาจส่งผลต่อความหมายของคำศัพท์ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการฟังคุณสามารถบันทึกวิธีการพูดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการขอคำติชมจากเพื่อนร่วมงาน

คุณสามารถฝึกฝนการปรับเสียงเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด หากมีข้อสงสัยให้พูดด้วยน้ำเสียงที่เป็นกลางแม้ไม่ลังเลที่จะแสดงความยินดีกับข่าวดีของคนอื่น น้ำเสียงของคุณมาจากการสื่อสารที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณ หากคุณเป็นเจ้าของธุรกิจและดำเนินการตลาดโซเชียลมีเดียการใช้น้ำเสียงที่เป็นมิตรในการเขียนของคุณจะทำให้คุณมีผู้ติดตามมากขึ้น

ไม่ให้ความสนใจเต็มที่
การรับฟังที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการสื่อสาร คุณสามารถพลาดสิ่งที่สำคัญและบริบทหากคุณไม่ใส่ใจเมื่อมีคนพูด สิ่งนี้อาจนำไปสู่การสื่อสารที่ผิดพลาดซึ่งส่งผลกระทบในทางลบต่อความสัมพันธ์ของคุณ

คุณสามารถฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นโดยให้ความสนใจกับลำโพง การเงียบหรือปิดโทรศัพท์ของคุณจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถย้ายไปยังห้องที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวน เมื่อคุณใส่ใจและตั้งใจฟังคุณจะเข้าใจถึงความสนใจของบุคคลอื่นและสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาได้

กระโดดเข้าไปพูด
นี่คือแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ ในครั้งต่อไปที่คุณมีการสนทนาพยายามที่จะจับตัวเองเพื่อพูดอะไรบางอย่าง บ่อยครั้งที่เรามักจะฟังเพียงเพื่อให้เราสามารถแสดงความคิดเห็นของเราเอง เราล้มเหลวในการฟังลำโพงจริงๆ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องหยาบคายและคุณอาจดูเหมือนว่าคุณกำลังขัดจังหวะ

อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะตีความสิ่งที่พูดผิดเนื่องจากคุณตอบโต้เร็วเกินไป คุณอาจพูดสิ่งที่ไม่เหมาะสมหรือแสดงว่าคุณพลาดประเด็น โปรดอย่าพูดเมื่อมีคนอื่น คุณจะมีเวลาแบ่งปันความคิดเห็นในภายหลัง

ภาษากายที่ปิด
เช่นเดียวกับน้ำเสียงของคุณภาษากายของคุณมีผลต่อการรับรู้พฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์การรักษาแขนของคุณไขว้และการแสดงออกอย่างรุนแรงสามารถทำให้หยุดลงได้ ยืนอยู่ใกล้เกินไปหรืออยู่ไกลออกไปหันเหหรือไม่สามารถสบตาคนอื่นได้

พยายามพูดหันหน้าเข้าหาบุคคลอื่น ปล่อยให้แขนและมือของคุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและอย่ากลัวว่าคุณจะใช้ท่าทาง การยิ้มและพยักหน้ารับก็ทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนคุณกำลังฟังอยู่ มีแพลตฟอร์มสมาชิกที่คุณสามารถเรียนรู้ทักษะการพูดในที่สาธารณะซึ่งสอนให้คุณปรับเปลี่ยนภาษากายของคุณ HUC99คุณสามารถปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของร่างกายและสร้างสายสัมพันธ์ที่สะดวกสบายเพื่อรับการตอบสนองที่ดีขึ้นจากผู้คน

ไม่เปิดใจ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมาจากภูมิหลังที่แตกต่างกันและมีความเชื่อต่างกัน การเปิดใจและรับมุมมองของคนอื่นเป็นเรื่องสำคัญ คุณสามารถสนทนาอย่างมีความหมายโดยดูจากมุมมองของคนอื่นและตั้งสมมติฐานของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความเชื่อของคุณเอง แต่คุณสามารถหาวิธีอยู่ร่วมกันและหาผลประโยชน์ร่วมกัน การรักษาใจที่เปิดกว้างสามารถทำให้คุณได้รับมิตรภาพมากมาย

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการสื่อสารที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย
การสื่อสารที่ไม่ดีสามารถสร้างความต้านทานต่อการทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณสามารถรับความร่วมมือและความปรารถนาดีจากผู้คนโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปในการสื่อสาร ไม่ว่าคุณจะติดต่อกับครอบครัวที่ทำงานหรือทักษะการสื่อสารที่ดีทางธุรกิจของคุณเอง

ในจินตนาการที่นิยมเสียงสีขาวมักจะหมายถึงโทรทัศน์คงที่หรือเสียงแตกที่เกิดจากเครื่องเสียงสีขาว จริงๆแล้วมันเป็นเสียงที่ค่อนข้างซับซ้อน - และนักวิจัยพบว่าเสียงสีขาวมีผลกระทบมากมายต่อสมอง เสียงสีขาวคือชุดของเสียงแบบสุ่มจากทุกความถี่ของคลื่นเสียงที่มีความเข้มเท่ากัน มันเรียกว่าเสียงสีขาวเพราะมันเป็นเสียงที่เทียบเท่ากับแสงสีขาวซึ่งมีความเข้มของแสงทุกชนิดเท่ากัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสียงสีขาวอาจช่วยให้เรามุ่งเน้นในระยะสั้น แต่ในระยะยาวมันสามารถทำลายประสาทของเราได้จริง

"ในโครงสร้างที่มีโครงสร้างตามธรรมชาติเช่นเสียงพูดและดนตรีมีความถี่เพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้นที่เกิดขึ้นพร้อมกับความสัมพันธ์ที่คาดเดาได้ระหว่างชุดค่าผสมและลำดับของบันทึก" ดร. Mouna Attarha, Ph.D. นักวิจัยที่ Posit Science เสียงที่มหาวิทยาลัยไอโอวาบอกคึกคัก เสียงสีขาวนั้นเทียบเท่ากับการบดคีย์ทั้งหมดในคราวเดียวกับเปียโนที่ไม่มีการปรับพันนับพัน - การเปิดใช้งานแบบสุ่มของความถี่ทุกครั้งพร้อมกันโดยไม่มีความสัมพันธ์ใด ๆ กับโน้ตที่ต่างกัน "

ปฏิกิริยาของสมองต่อเสียงสีขาวไม่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับปฏิกิริยาต่อเสียงอื่น โจแอนนาสแคนลอนนักวิจัยจาก Mathewson Attention, Perception, Perception และ Perception ที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตากล่าวว่าดูเหมือนว่าเสียงสีขาวจะถูกประมวลผลคล้ายกับเสียงอื่น ๆ ในสมอง อย่างไรก็ตามสมองไม่ได้ปฏิบัติต่อมันในลักษณะเดียวกับคำพูดหรือเพลง “ การศึกษาหนึ่งของ EEG พบว่าสมองมีสัญญาณรบกวนสีขาวซึ่งมีแอมพลิจูดต่ำกว่าเสียงบริสุทธิ์ แต่ยังมีแอมพลิจูดที่มากขึ้นสำหรับเสียงคลิก "Scanlon กล่าว เธอกล่าวว่าการศึกษาบ่งบอกว่าสมองคิดว่าเสียงสีขาวนั้นมีค่าความสนใจน้อยกว่าเสียงบริสุทธิ์ แต่มีความเกี่ยวข้องมากกว่าการคลิกแบบสุ่ม นี่คือเหตุผลที่เครื่องเสียงสีขาวช่วยขับกล่อมสมองให้นอนหลับ - HUC99มันปิดบังเสียงที่สุ่มของถนนด้านนอกหรือหม้อน้ำของคุณแตะเพื่อชีวิต แต่ไม่น่ารำคาญพอที่จะลงทะเบียนในสมองของคุณ

งานวิจัยของ Scanlon แสดงให้เห็นว่าสมองมีแนวโน้มที่จะกรองสัญญาณรบกวนสีขาวออกเมื่อพยายามที่จะโฟกัสไปที่เสียงอื่น “ งานวิจัยของฉันใช้สัญญาณรบกวนสีขาวเป็นตัวกระตุ้นพื้นหลังสำหรับงานฟังเมื่อเทียบกับการใช้เสียงพื้นหลังอื่น ๆ ” เธอกล่าวกับคึกคัก "เราสังเกตเห็นหลักฐานที่แสดงถึงกลไกที่สมองใช้ในการฟังเสียงที่เกี่ยวข้อง (เช่นงานหู) ในขณะที่ 'กรอง' เสียงสีขาว" สมองที่ศึกษาในการทดลองทำสิ่งเดียวกันเมื่อสัมผัสกับเสียงพื้นหลัง แต่แสดงปฏิกิริยาที่แรงขึ้น ในคำอื่น ๆ เสียงสีขาวมีปฏิกิริยาทางระบบประสาทเช่นเดียวกับสุนัขเห่าหรือเสียงการจราจร แต่พิสูจน์ได้ง่ายขึ้นสำหรับสมองของคุณที่จะปิดกั้น
 

นี่คือตำนานเกี่ยวกับสุขภาพเล็บที่คุณต้องหยุดที่จะเชื่อ

1. SPOTS สีขาวบนเล็บของคุณเป็นสัญญาณของความบกพร่องของแคลเซียม
มันไม่ซับซ้อนเลย แต่เป็นไปได้ว่าเล็บของคุณจะเสียหายมากขึ้น “ โดยทั่วไปแล้วจุดสีขาวบนเล็บเกิดจากการบาดเจ็บที่เล็บของคุณ” Abramcyk กล่าว “ ด้วยสิ่งที่กล่าวมาในบางกรณีอาจเป็นการขาดแร่แม้ว่าจะหายาก”

2. คุณต้องให้เล็บของคุณ“ ลมหายใจ”
หากคุณกำลังให้เล็บของคุณมีชีวิตระหว่างการทำเล็บก็ไม่จำเป็น “ การปล่อยให้เล็บของคุณหายใจนั้นเป็นตำนานอย่างแท้จริงเนื่องจากเล็บของคุณได้รับออกซิเจนทั้งหมดจากการไหลเวียนเลือดภายในของคุณ” เธอกล่าว

3. คุณต้องตัดกฎของคุณออก
หากคุณไม่ได้ถูกตัดแต่งโดยไม่ต้องทำ จริง ๆ แล้วมันดีกว่าสำหรับเล็บของคุณถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา “ คุณไม่จำเป็นต้องตัดแต่งหนังกำพร้าของคุณ” เอบรามซีกล่าว “ หนังกำพร้าของคุณทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสำหรับแบคทีเรียที่อยู่ใต้เตียงเล็บดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะตัดแต่งรูปขนาดเล็กหรือผิวหนังที่ลอกออกแล้วให้สัมผัส”

4. เล็บของคุณควรถูกแช่ในระหว่างมณีของคุณ
แช่มือในน้ำอุ่นเมื่อคุณได้รับมณีรู้สึกดี แต่ไม่จำเป็น “ การทำเล็บแบบแห้งนั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทำเล็บที่คุณแช่เล็บ” เธอกล่าว “ HUC99โดยทั่วไปร้านเสริมสวยจะชุบผิวที่อ่อนนุ่มเพื่อดันกลับและมีพื้นผิวฐานเล็บที่ดีที่สุดในการทาสี แต่สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องแช่น้ำและผลลัพธ์ที่ได้ก็ดูดี”

5. ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทิ้งเล็บโปแลนด์ไว้นานเกินไป
หากคุณกำลังคิดที่จะข้ามการนัดหมายแบบมณีเพื่อให้สีของคุณออกไปอีกหน่อย “ สีเหลืองของเล็บอาจเกิดจากการใช้ยาทาเล็บเป็นเวลานานเกินไปโดยเฉพาะสีเข้ม” Abramcyk กล่าว “ เป็นการดีที่สุดที่จะลบเงาออกอย่างสมบูรณ์เมื่อเริ่มบิ่น และถ้าเล็บของคุณมีสีเหลืองส่วนผสมของน้ำส้มสายชูสีขาวก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์”

การหาไอเดียเป็นเรื่องตลก

ยิ่งคุณค้นหาอัญมณีที่มีความเข้าใจลึกซึ้งมากเท่าไหร่ความพยายามของคุณก็จะยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น แต่มีบางครั้งที่ช่วงเวลา "ยูเรก้า!" ดูเหมือนจะโผล่ออกมาจากที่ไหนเลย และแน่นอนว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ไกลจากโต๊ะทำงาน

ดังนั้นหากบังคับให้คุณไปสู่ความคิดที่ดีไม่ใช่คำตอบแล้วอะไรล่ะ?

ปัญหาคือการพึ่งพาความเข้มข้นที่เข้มข้นไม่เพียงพอ เพียงแค่พยายามคิดวิธีการของคุณนอกกรอบมักจะนำไปสู่ที่ไหน คุณกำลังทำงานอยู่ในแวดวง

สิ่งที่คุณต้องการคือทริกเกอร์ สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณบางอย่างที่บังคับให้คุณคิดนอกกรอบความคิดปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณก้าวออกนอกวงจรนั้นคุณสามารถสร้างความคิดสร้างสรรค์หนึ่งแนวคิดซึ่งนำไปสู่แนวคิดอื่นและอื่น ๆ

นี่คือห้าวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อกระตุ้นส่วนที่ทำให้เกิดความคิดในสมองของคุณ:

1. สร้าง "หน้าความคิด"
"หน้าความคิด" เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเก็บความคิดและแนวคิดที่น่าสนใจที่คุณเจอ ตัวอย่างเช่นฉันมีเอกสารที่ฉันจดความคิดเห็นเป็นครั้งคราว บางคนมีเนื้อมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ตั้งแต่จุดเดียวไปจนถึงวรรคสองและแม้กระทั่งการอ้างอิงการวิจัย

ทุกครั้งที่ฉันสังเกตเห็นหรือคิดว่ามีสิ่งที่น่าสนใจฉันจะเขียนลงไป ส่วนสำคัญไม่ใช่องค์กรหรือการจัดรูปแบบ แต่เกี่ยวกับการบันทึกความคิดเหล่านั้นที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน (และบางครั้งก็หายไปอย่างรวดเร็ว) โดยการบำรุงหน้าความคิดฉันพบว่าตัวเองอ้างถึงบ่อยครั้งเพื่อช่วยฉันเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่าง ๆ

2. ดื่มด่ำในสถานที่ที่วุ่นวาย
การนั่งอยู่ในห้องและทำให้ไม่น่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ หากคุณล้อมรอบด้วยสถานที่เดิม ๆ ที่ทำสิ่งเดิม ๆ สมองของคุณจะไม่ถูกกระตุ้นให้คิดต่างไป สิ่งที่คุณต้องการคือแหล่งที่มาของสิ่งเร้าภายนอก

ในการทำเช่นนั้นดื่มด่ำในสถานที่ที่เต็มไปด้วยสิ่งใหม่ ๆ คิดว่าห้างสรรพสินค้าสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือถนนที่เรียงรายไปด้วยร้านบูติก - ทุกที่ที่เต็มไปด้วยสิ่งที่น่าสนใจและผู้คนมากมาย คุณจะเห็นได้ยินและอาจมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนและสถานที่ที่สามารถนำไปสู่ความคิด

3. ล้างใจของคุณจากการรบกวน
ในขณะที่การล้างใจของคุณเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการดื่มด่ำกับตัวเองในสถานที่ที่วุ่นวาย แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อแม้ว่าจะเป็นวิธีการค้นหาแนวคิดที่แตกต่าง เมื่อใช้วิธีนี้คุณต้องใช้สมองเป็นแหล่งของสิ่งเร้าภายในแทน ในการกำจัดสิ่งรบกวนให้พยายามนอนลงและฟังเพลงเดินไปตามเส้นทางที่เงียบสงบหรืออาบน้ำ

โดยทั่วไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายที่ทำให้คุณห่างไกลจากเสียงและสถานที่ท่องเที่ยวที่วุ่นวาย การผ่อนคลายช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญในการสร้างสรรค์ จากผลของโดปามีนที่เพิ่มขึ้นนี้จิตใจของคุณสามารถเดินได้อย่างอิสระและทำการเชื่อมต่อที่ไม่ได้อยู่แถวหน้า

4. ท่องเว็บ
หากคุณถูกล่ามโซ่ไปที่โต๊ะทำงานของคุณและพยายามค้นหาความคิดดังนั้นอย่ามองหาคำตอบจากเว็บ ฉันได้รับข้อมูลเชิงลึกจากการไปที่ Google และดู Google Doodles ของพวกเขา ผู้คนและเหตุการณ์สำคัญหลายคนมีภูมิหลังที่น่าสนใจซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกและบทเรียนที่มีคุณค่า

หรือคุณสามารถตรวจสอบสถานที่ที่คุณชื่นชอบและดูว่ามีอะไรใหม่ HUC99ความเป็นไปได้เกือบจะไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับสถานที่ใหม่ ๆ เพื่อเยี่ยมชมหนังสือแนะนำหรือเทคนิคที่ชาญฉลาดเพื่อแก้ปัญหา

5. ดูสิ่งที่คุณคิดว่าสามารถทำได้ดีกว่า - จากนั้นปรับปรุงด้วยตนเอง
คุณเคยดูบางอย่างและคิดว่า“ ฉันทำได้ดีกว่า” แล้วคุณจะไม่ทำอะไรเลย? พูดถึงมันง่าย เป็นอีกเรื่องที่จะแยกแยะว่าอะไรที่ปรับปรุงได้บ้างและทำไมมันถึงมีประโยชน์ ยกตัวอย่างเช่นเบ็นกับเจอร์รี่คิดว่าไอศครีมที่มีอยู่นั้นดูจืดชืดและไม่มีเนื้อสัมผัสดังนั้นพวกเขาจึงสร้างไอศครีมที่เข้มข้นและเป็นก้อนหนา ๆ ในรสชาติที่หลากหลาย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องปรับปรุงแนวคิด แต่คุณสามารถแก้ไขบางสิ่งที่มีอยู่ได้ด้วยการนำเสนอแบบใหม่ คุณเห็นสิ่งนี้ในเพลงเมื่อผู้คนสร้างรีมิกซ์และปกของเพลงยอดนิยม ในวรรณคดีความภาคภูมิใจและความอยุติธรรมและซอมบี้เป็นส่วนผสมระหว่างความภาคภูมิใจและความอยุติธรรมคลาสสิกและประเภทซอมบี้ มันได้รับความนิยมอย่างมากจนกลายเป็นภาพยนตร์ที่ได้รับการตอบรับอย่างดี

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงมุ่งเน้นไปที่วิธีเพิ่มประสิทธิภาพอย่างแท้จริงฉันได้รวบรวมเคล็ดลับยอดนิยมของฉัน:

1. วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ แต่ใช้วันนี้ให้คุ้มค่าที่สุด
วิธีง่ายๆในการเสียเวลาคือการใช้ชีวิตในอนาคตด้วยค่าใช้จ่ายของปัจจุบัน จัดสรรเวลาในการวางแผนล่วงหน้าจากนั้นวางแผนและดำเนินการตามแผนของคุณในขณะนั้น ฉันต้องการทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปตอนกลางคืน เป็นวิธีที่ดีในการสรุปวันทำงานและวิธีนี้ฉันสามารถตรวจสอบสิ่งที่ฉันทำสำเร็จในช่วงเวลานั้นและสิ่งที่ฉันต้องจัดสรรเวลาให้มากขึ้นในสัปดาห์ถัดไป

2. รู้ว่าควรจะพูดว่า“ ไม่” เมื่อใด
การเอาชนะตัวเองไปยังงานที่ต้องใช้เวลานานเป็นวิธีที่แน่นอนในการควบคุมเวลาของคุณ รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจานของคุณและเมื่ออิ่ม คุณต้องพูดว่า "ไม่" ทุก ๆ ครั้งเพื่อให้ลำดับความสำคัญของคุณตรงและมีประสิทธิผล นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันสำคัญที่รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณประกอบด้วย“ must-dos” และ“ ต้องการได้” หลายอย่างความสามารถในการคงความยืดหยุ่นและว่องไวในที่ทำงานเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญเหล่านั้น "ต้อง - ต้อง" เป็นสิ่งสำคัญ! ฉันจองเกินจำนวนตัวเองมากกว่าที่จะนับ ในที่สุดเมื่อฉันสามารถระบุสิ่งที่อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่ต้องการความสนใจโดยตรงของฉันฉันก็มีประสิทธิผลมากขึ้น

3. กำจัดสิ่งรบกวน
หากคุณกำลังทำงานกับกำหนดเวลาตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะอนุญาตให้ตัวเองต้องฟุ้งซ่าน คำตอบที่ชัดเจนคือการหลีกเลี่ยงการเรียกดูออนไลน์ติดตามข่าวเด่นหรือการเช็คอินบนโซเชียลมีเดีย แต่กับดักที่เห็นได้ชัดน้อยกว่าที่พวกเราหลายคนตกอยู่ในนั้นก็กลายเป็นเรื่องเบี่ยงเบนทางอีเมลขาเข้าและการแจ้งเตือน! จัดสรรเวลาในการติดตามและตอบสนองต่อการแจ้งเตือน แต่ปิดเมื่อคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นและบรรลุผลการผลิตที่ดีที่สุด Topplayในทำนองเดียวกันอย่าทิ้งสิ่งรบกวนที่เห็นได้ชัดไว้บนโต๊ะของคุณ! โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะใช้นาฬิกาทรายของนักออกแบบเพื่อช่วยให้ฉันได้หยุดพักอย่างมีสติตลอดทั้งวัน

4. ให้บัฟเฟอร์เวลากับตัวเอง
ตั้งกำหนดเวลาที่กำหนดล่วงหน้าได้ล่วงหน้า หากคุณรู้ว่ามีบางอย่างครบกำหนดเวลา 9.00 น. ของวันอังคารให้กำหนดวันศุกร์ก่อนเวลาดังนั้นหากวันจันทร์ของคุณถูกกระแทกคุณจะไม่พบว่าตัวเองกำลังแข่งกับนาฬิกาที่คลั่งไคล้ (แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่ก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ!)

5. วางแผนช่องว่างในตารางของคุณ
สิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ แต่การแฮ็คที่ใช้งานง่ายนั้นก็คือการวางแผนช่องว่างในตารางประจำวันของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้ หรือเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปอย่างราบรื่นคุณสามารถใช้ตารางเวลาเหล่านั้นเพื่อตรวจสอบและเติมเงินได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาอาหารกลางวันเพียง 30 นาทีการรู้ว่าคุณมีพื้นที่เล็ก ๆ ที่แกะสลักออกมานั้นสำคัญมาก!